caute,

kamoska sa zacala otuzovat a po kazdom raze (bola 3x, voda cca 12-14 stupnov a casovo 5:00, 2:00, 3:30) ju hned po vyjdeni z vody a nasledny den, dva, hned zacne boliet v krku.. potom to prejde

nepoculi ste o niecom podobnom?

ja som zvykol mavat plny nos, ale vacsinou az dlhsie po otuzku a to casom uplne preslo a teraz sa mi to stane iba ked to prezeniem.. divne mi pride, ze jej sa to pride hned po vylezeni...

Highlights
• Cold water immersions at 10 °C for 10 min, 3 times per week for 4 weeks, have no detrimental impact on cognition.
• These short, frequent immersions might improve certain aspects of cognitive function whilst improving subjective measures of sleep and worry.
• Positive effects on subjective worry are seen after the first immersion.
• Regular therapeutic CWI in a laboratory environment has a neutral impact on mood. It is suggested improvements in mood seen elsewhere may be implicated by access to blue and green space.
• Two weeks of regular therapeutic CWI improved sleep, with fewer sleep disturbances reported.
• CWI to assist with sleep may be more efficient at times when sleep disturbances are more pronounced.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938424002762

Otužujem od 2020. Posledné roky som bol veľmi často chorý - nádchy, hrdlo a pod. Samozrejme to súviselo s tým, že deti začali chodiť do škôlky, školy. Od tohto leta som sa prestal otužovať a odvtedy som neochorel.

Zmenil som aj ďalšie dve veci: viac spím + pestujeme hríby (reishi, hlivy a pod) a to mám tak 2x za týždeň.

Teraz do toho nerýpem, nechám to odstáť. Potom sa vrátim ku otužovaniu, že či to malo vplyv.

Nie je to len o otuzovani, aj ked sa mu tam pocas prednasky dost venuje

Related
https://www.theguardian.com/world/2024/oct/01/wim-hof-biopic-on-hold-after-claims-of-domestic-abuse-against-cold-water-guru

velmi dobre

Začala som sa otužovať v studenej sprche a keď prechádzam z teplej na studenú tak mám také ako keby mdloby pričom na to idem postupne a pomaly. Čítam si že za tým je pokles tlaku. Otravuje ma to z toho dôvodu že sa fakt nesprchujem nejakou extra a už ma moje telo z toho stavy.

Máte to alebo mali ste to niekto? Čo sa ľudí pýtam tak s tým nemajú až tak skúsenosť. Ak niekto máte, upraví sa to časom keď si telo zvykne alebo to proste musím pomalšie robi. Dakujem

E: Ešte jedna doplňujúca, bývate aj vy grogi tak po hodine po sprche? Ja som najskôr vyficana, tak jak všetci to majú a potom zrazu stena a najradšej by som spala. Možno to je len nejaká korelácia a zdá sa mi že to je z toho

Môžem teraz začať otužovať? Videla som nejakých ľudí pri draždiaku, pre začiatočníkov je vhodný čas, nie?

ti ktori sa otuzujete, badate aj celkovo lepsiu termo odolnost/regulaciu tela?

ja som sokovany po tom co som zazil minuly vikend

s kamosmi chodime zahajovat (a v maji koncit) sezonu na Stubai, vecery vzdy patria Stubay wellnes centru vo Fulmpese

highlight tohto wellnesu je aufguss o siestej menom Inferno so siedmimi plamienkami

uz ked vetra saunu a ludia sa pomaly zbieraju na tuto udalost a po zatvoreni dveri a slovach "Ich heisse Niiikolaaa, wilkommen zu unserem Inferno Aufguss..." sa vzrusenim jezia chlpy na celom tele, absolutne odporucam absolvovat

co som ale chcel podotknut, ze zatial co minuly rok som musel par minut pred koncom odist, a to z najnizsieho sedenia, tento rok, po v podstate roku otuzovania, som nielen ze vydrzal do konca na najvyssom bidle, dal som to ale oba vecery ked sme do Stubaya sli, a nadovazok na druhy den dokonca dva krat, kedy to dvojica (Nikola druhy den nebol) po prvom kole a pat minutovom vyvalani v metrovom snehu zopakovala v este vyssom garde!

ked mi 5 centimetrov pred ksichtom vejarom fukala ten 150 stupnovy vzduch do tvare, v podstate co by ostatnych mozno za 10 sekund zabilo, ja som tam vyrehotany vrieskal "esteeeeeeee!!!"

poviem vam, tento zazitok, spolu s naslednym valanim sa nahy v metrovom snehu, mi fakt otvoril vsetky čakry o ktorych som urcite ani nevedel :))


p.s. jedno minus tento rok ale bol rammstein, resp. praveze nebol, vraj "rammstein ist verboten wegens skandaaaal"... ach jaj, ked si clovek k tomu vsetkemu spieval "ein Mensch brennt...." tomu dodavalo tu ceresnicku na torte

skvelý pocit
práve som vyliezol - 3min úplná pohoda

PS: neviete o nejakej FB skupine ktorá spája otužilcov? možno by som sa s s niekým okúpal a možno "skamošil"

inac, idealny cas (hlavne co sa teploty tyka) zacat.
Uplne easy aj pre uplnych zaciatocnikov v tomto pocasi sa schladit.

https://kyberia.sk/id/9042732

To maju tam vsetci za to, ze kazde rano "nechodia do bazena" :)

Ako ja eufemicky hovorim o mojej kazdorannej session v ochladzovacej kadi.

Ale zase fakt - zena kazdu chvilu tiez chora, tak jej hovorim (v case ked je zdrava), nech zacne, ona si vzdy tuka na celo ked si tam rochnim 4 minuty a tesim sa ked konecne trochu viac mrzne, pricom jej tvrdim, ze "ja fakt necitim ziadny chlad" a posiela ma na psychiatricke vysetrenia :)))

Uz som chel dlhsie napisat nejaky zhrnak po 3 mesiacoch otuzovania sa, tak teraz asi nastal vhodny nahravaci prispevok na smec.

Takze ano, nebol to u mna len docasny hype (ako moja zena ocakavala), moje rano si uz neviem predstavit bez 3-5 minutovej session v studenej az mrazivej vode. Nastastie je tato zima viac prajucna ako minule, takze i ked sa alternuju s 10 stupnovym jarnym pocasim, mrazivych noci bolo dostatocne. Nescetne krat som sa musel rano prebrodit az centimetrovym ladom, dva krat som musel niekolko centimetrovy lad vyhodit a doliat vodu. Parada!

K cielom ktore som si stanovil na zaciatku:

* minutovy pobyt vo vode, ktory som si stanovil na dosiahnutie do konca roku 2022 som dosiahol uz v strede Decembra, pri poslednych mrazoch som byval 3 az 4 minuty pri teplote vzduchu -7, teplota vody neviem, ale mozno blizka nule, kedze som sa kazde rano brodil ladom, vydrzal by som aj dlhsie ale nechel som si uhnat omrzliny na prstoch noh a penise

* skutocne som od zaciatku otuzovania nebol ani jediny krat chory, ani blba nadcha, nic, obcas som vecer citil, ze ma zacina boliet hrdlo, ale rano ako rybicka, tu je to absolutny win, pricom som aj nadalej behaval v zime, co u mna vzdy znamenalo laryngitidu do 2-3 tyzdnov, teraz nic, just wow

* krvny tlak sa poznatelne zlepsil z mojich beznych bezliekovych ~140/90 na terajsich ~125/75, lieky som vysadil, o chvilu idem na konzultaciu s doktorom co a ako dalej, poprosim ho aj o natocenie EKG ci sa mi nahodou neudeje to co tu igor spominal

* po nejakom sporte som rychlejsie fit, az potom som si precital, ze ice-baths po treningoch pouzivaju sportovci na rychlejsiu regeneraciu svalov, tak asi je to pravda

* lepsie spim, bezne som spaval max 6-6.5 hodiny (prirodzene, budik nikdy nepouzivam), teraz kludne 7-7.5h

po tychto vsetkych pozitivach a socialnich jistotach na mna len teraz chodi pomaly az uzkost, co sakra budem robit, ked bude vonku 30 stupnov, alebo vobec dnes bolo rano 10 stupnov a uz to nie je nic moc, asi sa pozriem ci nie su na blizku nejake mraziarne, ci si k nim mozem hodit moj bazenik :)

fotky davat nebudem, nechcem traumatizovat Slovensko pocas jarnych prazdnin

Teplota vody: 7,5°C
Čas: 3,5min
Prvé kúpanie tento rok do priehrady mi nevyšiel čas a nemám parťáka.

otazka na zeny,
zacinam so sprchami. nerozsekalo vam otuzovanie cyklus? mordujem sa uz 4r s cystami a nerada by som si 'studenym' stresom privodila tie priznaky co pred 2 rokmi.
tak jednak idem na to opatrne, dvak patram po skusenostiach, lebo som zatial vsetky clanky citala pisane muzmi..

uff, tak dnes prvy krat v podstate nula cela nula nula nula pat, cize 0.5, totalne iny nasup, vcera som pri 6 stupnoch dal 1m06s, dnes som po 33 sekundach musel von, najma koli oziabajucim noham

ako to robite, na ruky sa daju dat rukavice, na nohy neoprenove ponozky, ci co?


inak minuta bol moj ciel do konca roka a dal som to vcera, jupi, fakt to po tej pol minute uz bolo doslova prijemne

book, zacal som tento tyzden, ked postupne klesali teploty od 10 do dnesnych 2 stupnov, najrpv len hups a von, dnes som dal 15 sekund pri 2 stupnoch a parada

len ste mohli upozornit ze je to brutalne navykove, vzdy sa uz vecer tesim na rano jak keby mi mal niekto dat dalsiu lajnu koksu



uz po tych par dnoch citim nejake zmeny, hlavne mensiu citlivost na chlad, pred tym ked bolo vnutri 20 stupnov tak som sa citil chladno, dnes obcas ze "nejako je tu teplo" a na termostate 19.5

https://dennikn.sk/2642778/sarlatan-ci-genius-ladovy-muz-wim-hof-hackol-svoj-mozog-potvrdili-vedci-no-svoju-metodu-precenuje/?ref=tit


Flicker
Żubr żuł żuchwą żurawinę

6:25 zacina otuzovacia pasaz.
V tomto vyseku z filmu to nie je, ale najskor pride skupinka "preslapavacov" ku hore, vyzuje sa a vyslapu cestu v snehu pre zvysok kmena. Bosi preto, lebo by im zmrzli nohy, keby si nechali tu obuv a ta by navhla. Potom pride zvysok kmena (desiatky tisic ludi + kopec dobytka) a ti tiez bosi slapu v snehu cez kopec, deti, zeny, stari ludia.

Po ceste pritom preplavuju ladovcove rieky a podobne chutovky. Ak by mal niekto zaujem, do posty poslem odkaz na cely film.

prehovoril som mamu na otuzovanie a ta ukecala aj babku a sesternicu, takze sa z toho tesim

mama sa ale otuzuje tak, ze si da prvy ponor, je jej strasna zima, fialove pery.. potom na chvilku vylezie, ide znova, dokaze vydrzat dlhsie a je jej prijemnejsie. mne pride, ze jej to teraz prechdaza, lebo je relativne teplo -hlavne vonku, ale v zime to moze byt dost nebezpecne... neodsleduje si kolko vydrzi a kedy jej zacne byt zima.

snazil som sa jej to vysvetlit, kvoli triaske co pride v zime az po ponore, no neviem ci to je aj pripad dvoch ponorov

co si o tom myslite? je to safe? alebo jej mam este raz zdoraznit, nech sa zacne ucit chodit iba na jednu supu.

+ by ma celkom zaujimalo, ako to ze prvy krat chyti fialove pery a potom na 2x uz je v klude

z amaterskych clankov snad najlepsi, co som zatial cital: https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/otuzovani-chlad-wim-hof-ledovy-muz.A210820_151048_zdravi_jup#space-a

https://facebook.com/photo.php?fbid=4333937226666541&id=100001509191037&set=gm.4607906769220648&source=48

Začiatkom prázdnin sa nám @comenius.university podarilo výsledky publikovať v ⚕️International Journal of Environmental Research and Public Health (IF=3.39; Q2).
❓Čo sme zistili:
✅ otužilci majú 2.3 násobne vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať bezpríznakový priebeh COVID-19 (*delta variant nebol vtedy potvrdený)
✅ otužilci majú 1.9 násobne vyššiu pravdepodobnosť, že ochorejú menej ako raz ročne (nádcha, škriabanie v hrdle a pod.)
✅ otužilci majú nižšiu pravdepodobnosť (0.3 násobok), že ochorejú viac ako 2-krát ročne (bežné ochorenia horných dýchacích ciest).
❗ V kontrolnej skupine neboli obézni. Boli to mladí ľudia, zväčša študenti. Ak by sme porovnávali otužilcov s obéznymi, cukrovkármi, kardiakmi a pod., zrejme by boli rozdiely výraznejšie.
❗Otužovanie nie je náhrada za očkovanie. Pomáha zvyšovať imunitu, ale týka sa predovšetkým bežných ochorení horných dýchacích ciest. Na COVID-19 sú jeho účinky značne obmedzené.

Fulltext: https://www.mdpi.com/1660-4601/18/13/7158/htm

Anekdota: Par rokov uz otuzujem a tiez som mal bezpriznakovy covid.

No dobre, prišiel na psa mráz. súčasné nízke teploty spôsobili, že obsahom mojej vane už nie je zvrchu zamrznutá voda, ale zasraný ľadový sorbet, ktorým si cestu kliesnia kryhy veľké jak rodinné balenie chipsov.

Dva dni do zadu som sa ešte dnu zmestil:


Včera už nie a musel som polku obsahu vane vyhádzať von a naliať nanovo vodu:


note to self: nabudúce to chce kaďu

dobra jeba dnes s tym vetrom. cestou spat som sa uz trochu bal o prsty, ani po 3 hodinach nie som este uplne rozmrazeny.

Ahojte, možno sa to niekomu hodí, tak napíšem krátky post o vani, čo mám túto sezónu vycapenú na dvore.

Vždy som mal radšej otvorené vodné plochy, kde sa dá plávať, ale keďže som sa presťahoval a lockdowny a šicko, tak som musel trochu improvizovať. Naplno som potenciál vane začal využívať asi od polovice decembra, začalo už príjemne prituhovať a odvtedy som v nej skoro každý deň.

Pozitíva:
+ odpadá dochádzanie, takže šetrím kopu času
+ odpadá väčšina nepríjemných vecí spojených s otužovaním (vyzliekanie sa na vetre v zime, obúvanie a zapínanie gombíkov skrehnutými rukami)
+ intenzívnejší zážitok. Na Draždiaku voda ani pod ľadom nikdy nemala pod 2 stupne, vo vani bežne mávam nulu, už som ju túto zimu musel rozsekávať aj sekerou
+ ja som dosť zimomrivý, pri vani môžem urobiť to, že vyjdem z teplého domu, bachnem sa do nej a potom sa idem rovno zohriať k peci. Je to magický zážitok
+ keďže som tam skoro každý deň, takú intenzívnu sezónu som ešte nemal. Bez problémov zvládam akékoľvek teploty vody a nikdy z nej nemusím trieliť po pol minúte von

Negatíva:
- strašne mi chýba socializácia a podporovanie sa s kamošmi. To bola vždy polovica zážitku
- vo vani nemám čo robiť. Nedá sa plávať, tak som si musel vymyslieť, že si budem spievať, v poslednej dobe čítam knihu. Skrátka sa tam človek nudí, nemá ako zamestnať myseľ a tá sa potom sústredí na to, že chce odtiaľ preč...
- viac na mňa doliehajú negatívne externality otužovania – vysušujú sa a praskajú mi ruky, v kĺboch mávam tesne po kúpaní intenzívnu bolesť

Celkovo ale pre mňa už otužovanie nie je zážitok, ale bežná súčasť života. Čo je možno aj dobre.

vtacia chripka na drazdiaku
https://www.svps.sk/zvierata/vyskyt-ai-21-2.asp

Teplota vzduchu 0°C
Teplota vody cca 5-8°C

Prvý krát som sa bol omočiť vonku. Bolo to super.

Vie pls niekto odomknúť?- Opuch na pľúcach, biele prsty, surferské ucho. Čo skrýva voda pre nepripravených otužilcov

dobre info
https://www.facebook.com/groups/otuzilci/permalink/3840787049265961/

Toto NIE JE pre začínajúcich otužilcov - tí by si mali dopriať aspoň jednu celú sezónu (povedzme od októbra do apríla) plnú kratších pobytov (adekvátne k teplote) a ak to "sadne" posúvať hranice až potom.
Bavíme sa (konzervatívny odhad, u extrémnych plavcov je to posunuté, ale tak tí to nepotrebujú, tí už to poznajúo teplotách a pobytoch vo vode pri 7-8 stupňov s časom nad 35minút, 5-7 stupňov s časom nad 25minút, 3-5 stupňov s časom nad 20minút, pod 3 stupne nad 18 minút a 2 stupne a menej nad 15minút (záporné teploty sú v Európe vzácne, absolvoval som aj tie, ale to je iný príbeh). Samozrejme dá sa plávať aj podstatne dlhšie, to by som už charakterizoval ako vyslovene extrémny pobyt najmä v ľadovej vode (už vyššie uvedené orientačné rozsahy sú na hrane aj pre zabehnutého otužilca; pre nováčika môžu byť život ohrozujúce).
Dôležitými premennými sú (o.i.):
-telesná kompozícia (hlavne % tuku a svalstva v tele) a celková telesná kondícia;
- tzv. "Wind Chill" efekt, teda efektívna teplota vzhľadom na rýchlosť vetra počas pobytu (a samozrejme aj po ňom).
-roky venované pravidelnému otužovaniu, vrátane celoročných studených spŕch;
-skúsenosti z pretekania v ľadovej vode, diaľkového plávania v chladnej vode, plávaniach v extrémnych klimatických podmienkach ako napr.: polárne regióny, ľadové jaskyne, v nadmorskej výške (prípadne ich kombinácia).
Jedno univerzálne pravidlo: stále si kontrolujte dýchanie; nesmiete upadnúť do hyperventilácie, či paniky zo subjektívneho pocitu náhle sa zhoršujúceho stavu.
Prvá fáza: Bez triašky tesne po opustení vody - tu beží pomyselná časomiera cca 3-5 minút kým nastúpi postupne silnejúca triaška (návrat studenej krvi), preto vždy odporúčam ihneď sa ísť obliecť, neskôr to už môže byť problém. Kým sa oblečiete a pobalíte si veci, s istotou už s vami bude klepať - preto si treba prezieravo nachystať veci v takom poradí, v akom si ich budete obliekať . Nezabudnite na teplú čiapku, rukavice a bundu či parku s kapucňou . Vhodné sú dvoje ponožky, ideálne jedny hrubé. Obuv, ktorú nie je nutné šnurovať.
(Moje odporúčané poradie, keďže každá sekunda je drahá): spodné prádlo, ponožky, tepláky, *obujte sa*, tričko so svetrom, čiapka, bunda/parka, rukavice). Ak ste autom a to nie je ďaleko od miesta, kde sa prezliekate , môžete časť vecí (bunda/parka) mať práve v ňom, ideálne s termoforom, ktorý ich zohreje kým budete vo vode. Pri obúvaní a všeobecne zberaní vecí sa moc neprehýnajte, náhla bolesť chrbta podobná seknutiu je pomerne bežná (vaše svalstvo je stuhnuté) - môže sa zopakovať aj počas sedenia v aute (hlavne v dolnej časti chrbta).
Taktiež, počítajte s tým, že vaše reakcie budú spomalené, nie je vylúčená krátkodobá amnézia (hlavne pri ľadových teplotách), dočasná strata schopnosti čítať a rozprávať, či pocit, že sa vám v dlaniach "trhajú cievy". Na jemnocit v prstoch zabudnite (dosť to komplikuje vyberanie napr. štupľov z uší - môžete sa aj poraniť), končeky prstov sú skrehnuté a dotyk je bolestivý.
Dodatok: NEODPORÚČAM behať, cvičiť a pod. ako prostriedok ku zahriatiu, treba mať na pamäti, že krv je výrazne ochladená a rýchle zmeny polôh (o.i. aj cvičenie) ju rýchlejšie dopravia do srdca, kde môže spôsobiť zástavu. Rozhodne by som sa nespoliehal, že behanie/cvičenie zohreje krv na dostatočnú teplotu, ktorá by riziko zástavy z vyššie spomenutého dôvodu anulovala.
Druhá fáza: Tu by ste už mali byť v teplom prostredí (vhodné je aspoň priemerne vykúrené auto a skvelá pomoc je kožušinová podložka na sedadle). Triaška bude intenzívnejšia a bude trvať cca 20-30 minút, budete mať čo robiť sústrediť sa na KONTROLOVANÉ DÝCHANIE. Ruky budú stále skrehnuté a nohy (chodidlá) bolieť ako sviňa (nohy sa zohrejú do pôvodnej teploty až úplne posledné). Odporúčam priložiť na telesné jadro externý zdroj tepla - na aspoň dve vrstvy oblečenia (aby nedošlo k poraneniu, či rovno k popáleninám) a prekryť treťou vrstvou. Teda, mám tričko, mám hrubší sveter, priložím si napr. termofor, a zapnem si bundu/parku. Je vhodné mať termofor v nejakom obale, aby teplo z neho nebolo príliš intenzívne. Je vhodné ich použiť niekoľko, doslova sa nimi obložiť). Nepriliehavé oblečenie je samozrejmosť, snažíte sa o vytvorenie prestupných zón, kedy chlad z tela môže putovať smerom von a zároveň sa zohrievať. Je fajn, ak máte takú možnosť, pustiť si vyhrievanie sedadiel (aj keď to nebudete vôbec cítiť, to teplo trochu pomôže). Ak ste v aute a nemáte vyhrievané sedadlá, počítajte s tým, že sedenie zamedzí prestup chladu z chrbta - je to dosť nepríjemné, ale dočasné.
Vhodné je tiež prekryť nohy dekou.
V tejto fáze NECH VÁS NENAPADNE napr. šoférovať!; vaša motorika, vnemy (napr. posudzovanie rýchlosti či vzdialenosti objektov) aj reflexy sú k.o.
Dodatok: Vyššie uvedené by malo oddialiť, zredukovať prípadne anulovať tzv. "afterdrop", teda prudký pokles telesnej teploty v stave zahrievania. Afterdrop nastáva práve keď studená krv z periférií putuje do telesného jadra, kde bola krv viac-menej izolovaná, aby sa v telesnom jadre pri vitálnych orgánoch udržala čo najvyššia možná teplota (vzhľadom na expozíciu), pričom dochádza k dodatočnému poklesu telesnej teploty (a tomuto chceme zabrániť).
Tretia fáza: začína po tých cca predošlých 30tich minútach a trvá približne 30 minút až 1 hodinu. Jej prejavom je ako keby zimnica, kedy k triaške ešte dochádza, nie je však taká divoká ako na začiatku. Tu je veľmi vhodné konzumovať teplý (nie horúci!) čaj s medom (či iným sladidlom). Triaška z vás vyklepe glykogén vo svaloch (jeho hladina sa dá optimalizovať tréningom), ale gro je dopĺňať energiu v podobe sladeného nápoja. Zahrievanie bude teda pokračovať prirodzene. Vedenie vozidiel v tejto fáze nechám na každého úsudku.
Štvrtá fáza: Trvá cca 1 hodinu po tretej fáze a jej prejavom je občasné chvenie, skôr ale pocit chladu, začína aj mierna únava. Táto fáza v podstate pokračuje až do tzv. normálneho stavu, či normálnej teploty. Jej dĺžku trvania aj prejavy ovplyvňuje množstvo faktorov - ako napr. správanie sa v prvých fázach, či kumulatívna intenzita externého zdroja suchého tepla (teplo v miestnosti/aute + teplo z napr. termoforu + teplo získané nápojmi o.i.). Tu už by ste mali byť dávno doma - ak máte stále pocit chladu, ODOLAJTE pokušeniu dať si teplú sprchu (zahrievanie vodou je často používané na pretekoch, ale to má iný dôvod, nesie to so sebou riziká a vo všeobecnosti je to téma na inú diskusiu). Rozhodne odporúčam vymeniť si ponožky - môžete myslieť preventívne a nechať si ich zohriať na radiátore, to isté tričko, tepláky a pod.
Existujú aj vychytávky ako si poradiť s premrznutými chodidlami, tie majú však aj svoje nevýhody a bolo by to na dlho (už teraz je to riadny traktát).
Ak sa rozhodnete posúvať hranice, musíte vždy očakávať neočakávateľné.
Je normálne zažiť stratu citu v končekoch prstov od 3 dní, po celkom často až 2 týždne, u niektorých to trvá aj mesiace. Deje sa to najmä v začiatkoch, resp. pri naozaj nízkych teplotách a dlhých pobytoch na ktoré nie ste ešte adaptovaný.

Kde sa od zajtra v BA da kupkat v prirode? Nikde?

po tyzdni pocit ako v antarktide
teda vo vode bolo celkom ok ale vonku