NIEČO O SAUNOVANÍ Dnes žijeme vo svete plnom toxických látok. Každý deň sme vystavení chemikáliám v jedlách, ktoré denne konzumujeme, vo vode, ktorú pijeme ako i znečistenému vzduchu, ktorý denne dýchame. Ťažké kovy, ktoré sa nachádzajú vo vakcínach, ako i jedovatá ortuť v amalgánových výplniach sú ďaľším zdrojom toxicity. Veľké množstvo toxických látok môže negatívne ovplyvniť naše telo, čo spolu s nezdravými návykmi, ako nezdravá výživa, nedostatok pohybu, nedostatok spánku, môže mať za následok zdravotné a psychické problémy.
Keď je naše telo presýtené toxickými látkami, je najvyšší čas začať s detoxikačným programom.
Saunovanie uvoľňuje telo i dušu, nervové napätie, prináša psychickú a fyzickú relaxáciu a prispieva k regenerácií síl. Sauny skutočne dokážu uviesť telo i dušu do harmonického a rovnovážneho stavu. Sauna je vraj prameňom mladosti, pomáha posilňovať krvný obeh, skvalitňovať činnosť srdca a oživuje pleť.
Kompletne informácie o saunovaní od základov po zdravotné
benefity
Sauna je ideálny prostriedok pre detoxikáciu
Saunovanie je vlastne striedanie pobytu osôb v horúcom prostredí, pri ktorom sa naše telo zohreje a začne sa intenzívne
potiť a nasledné ochladzovanie v chladnej vode (sprcha, bazén), prípadne studený vzduch vonku alebo sneh.
Pri potení sa z tela vylučujú toxické látky a dochádza k dokonalému prekrveniu pokožky i svalstva. Okrem iného sa do
pohybu dajú hormóny, čím dochádza k uvoľneniu, zmierneniu bolestí svalstva a kĺbov a prečisťuje sa dýchanie. Po prudkom
schladení sa upokojuje mierne zvýšená srdcová činnosť, prehlbuje sa dýchanie a neraz ustúpia migrénne bolesti hlavy.
Človek sa zbavuje pocitu stiesnenosti, stresu a ľahšie zaspí. Saunovanie podporuje aj tvorbu protilátok a obranyschopnosť
organizmu. U jedincov, ktorí sa pravidelne oddávajú tomuto obradu, bol zaznamenaný nižší výskyt ochorení dýchacích
ciest, najmä chrípky. Blahodarný vplyv sauny sa prejavuje aj v rámci prevencie reumatických ochorení, infarktu mokardu,
zažívacích porúch, dvanástorníkových vredových chorôb a rôznych neuróz. V podobných súvislostiach možno hovoriť i o
predchádzaní rôznym alergickým prejavom.
Frekvencia saunovania
ak je medzi jednoltivými turnusmi zachovaný interval max. jeden až dva týždne ide o ozajstné saunovanie. Dlhšie časové
intervaly predstavujú formu nepravidelného saunovania a prakticky sa vždy začína odznova.
Rozohriatie organizmu horúcim vzduchom je ideálnou prípravou najmä pred masážou svalstva. Rovnako sa krátky pobyt v teple
odporúča športovcom pred rozcvičením a podaním výkonu.
Pre správny zážitok zo saunovania je tu pár rád ako na to:
- pred vstupom do sauny začíname hygienickou očistou intímnych častí ako aj celého tela (mydlom a vodou)
- vždy pred vstupom do sauny a po ochladení si treba dôkladne osušiť celé telo
Fázy saunovania
1.fáza - potenia
- pri saunovaní pokryjeme ležadlo utierkou vždy tou istou stranou
- saunujeme sa ležmo so zdvihnutou hlavou a dolnými končatinami, alebo v polosede
- pred ukončením pobytu v saune sa posadíme (cirkulačná adaptácia)
- dĺžka pobytu v potiarni je individuálna cca 5 - 15 minút (dosiahnuť pocit túžby po ochladení)
2.fáza - ochladzovacia - nasleduje po ukončení potenia a predstavuje výraznú nárazovú srdcovo-cievnu záťaž, preto ju volíme šetrne a
individuálne. Ochladzujeme sa rôzne, podľa tepelnej tolerancie a podľa zdravotného stavu (vlažná sprcha od dolných
končatín, ponorenie v chladnom ochladzovacom bazéne a pod.)
3.fáza - odpočinok - odpočinok s celkovým uvoľnením po potení a ochladení má trvať cca 10 - 30 minút. Odpočívame v ľahu, v
sede, s dopĺnaním tekutín (minerálne vody, ovocné šťavy a pod.)
- procedúry ako masáž, plávanie sú vhodné až po ukončení odpočinku na záver saunovania
Suchá sauna je hypertermická procedúra so striedaním tepelných podnetov. Má minimálnu vlhkosť a teplotou 100 až 110°C.
Severské národy ju používajú dlhé stáročia na očistu, otužovanie a upevňovanie zdravia. Saunovaním možno dosiahnuť
zníženie svalového napätia, zlepšenie rozsahu pohybov v kĺboch, svalovú a psychickú relaxáciu, zrýchlenie metabolizmu,
zbavuje telo toxínov. Stimuluje systém žliaz s vnútorným vylučovaním a pozitívne ovplyvňuje imunitu - ovplyvnením
niektorých mechanizmov protiinfekčnej obrany. Prináša úľavu v podobe dobrej nálady a ústupu opuchlín, bolesti kĺbov
končatín a zmäkčenie stuhnutých a unavených svalov.
Odporúča sa pri: - liečbe horných dýchacích ciest
- poruchách pohybového ústrojenstva
- nespavosti
- alergických stavoch
Okrem medicínskych dôvodov má sauna aj esteticko-kozmetický účinok. Má priaznivý účinok na vlhkosť
kože jej udržiavaním v prirodzenom stave. Ďalšie účinky: hyperemický, relaxačný, regeneračný, revitalizačný,
posilnenie imunitného systému, povzbudzujúci, celkové telesné a psychické uvoľnenie.
Kontraindikácie: - všetky akútne ochorenia a horúčkovité stavy, infekčné choroby
- infekčné, prenosné, parazitárne ochorenia
- epilepsia
- vzplanutie a zhoršenie všetkých chronických ochorení
- celková arteroskleróza s orgánovým poškodením
- ochorenie žliaz s vnútorným vylučovaním, liečba kortikoidmi (zvýšená činnosť štítnej žľazy)
- rakovinové ochorenia (zhubné nádory)
- náchylnosť na krvácania (krvácavé choroby)
- vek nad 70 rokov, pokiaľ sa osoba doposiaľ nesaunovala
- stav po srdcovom infarkte a cievnej mozgovej príhode (po lekárskom vyšetrení bez komplikácií 3 mesiace)
- všetky ochorenie srdca a ciev po konzultácií s odborným lekárom
- stavy po zápaloch žíl
- hypertenzia
- dekompenzovaný diabetes mellitus
- nehojace sa kožné defekty akéhokoľvek pôvodu
BYLINNÁ SAUNA
Ide o mierne teplú a vlhkú saunu, ktorá je súčasným trendom. Pri tomto type teplota v saune neprekračuje 75 - 80°C,
súčasne je však udržiavaná vysoká relatívna vlhkosť vzduchu (do 70%). Vďaka tomu vlhká sauna eliminuje účinky suchej
sauny (vysoká záťaž obehového systému, sťažené dýchanie horúceho vdzuchu, ...)
Táto sauna využíva skúsenosti aromoterapie ako jednej z metód prírodnej medicíny. Z historických skúseností je dnes už
zrejmé, že jednou z najúčinnejších a súčasne najstarších metód používania aromoterapie je inhalácia, čiže
vdychovanie vôní. Mozog vyvoláva po prvotnom vneme spôsobenom pachmi rôzne reakcie a následne i hojace procesy s dlhodobým
efektom.
Pôsobením vlhkého tepla približne 45 - 53°C s relatívne vysokou vlhkosťou sa telo prehreje, zrýchli
sa metabolizmus a tým sa zbavuje toxínov. Uvoľňuje svalstvo a pohybový aparát s následnou celkovou relaxáciou. Parný
kúpeľ predstavuje nižšiu záťaž organizmu, preto si ju po konzultácií so svojim lekárom môžu dovoliť i ľudia, ktorí
nemôžu kvôli zdravotným problémom navštevovať klasickú saunu.
Prečo práve parný kúpeľ: - keď sa telo prehreje, rozšíria sa cievy, zrýchli sa krvný obeh a zníži sa krvný tlak. Zlepší sa prekrvenie a
teda aj látkový výmena, a z organizmu sa vyplavia škodliviny. Zvýši sa aj množstvo výživných látok
a kyslíka privádzaného k bunkám.
- para zbaví telo napätia a kŕčov a postará sa aj o psychické uvoľnenie a odbúranie nahromadeného stresu
- teplom sa zvýši elastickosť väziva a svalstva, čím sa uvoľnia kŕčovito stiahnuté svaly a zmiernia bolesti.
Zvýši sa mobilita kĺbov a svalov, čo je dôležité najmä pre športovcov
- para prináša zmiernenie bolesti aj pri miernych reumatických ochoreniach
- teplom sa tkanivá kože uvolnia, prekrvia a napnú, póry sa rozšíria a pokožka sa do hĺbky prečistí
- inhaláciou vodnej hmly sa zvlhčujú dýchacie cesty. To spôsobuje uvoľnenie hlienu a vnútorné očistenie.
- relaxácia, revilalizácia, regenerácia
- posilnenie imunitného systému
INFRA KABÍNA * Teplota: 40 - 60°C
* Relatívna vlhkosť: 10%
* Opakovanie procedúry: 2 - 3x po 10 - 20 min.
* Odporúčaná doba pobytu: 20 - 30 min
* Ukončenie saunovania: osvieženie vlažnou alebo teplou vodou.
Vyhrievacia kabína, ktorá znamená evolúciu v oblasti relaxovania a možnosti regenerácie organizmu za využitia
terapeutického efektu infračerveného žiarenia (IŽ)
IŽ je pre ľudské oči neviditeľné a je pozorovateľné len pomocou špeciálnych kamier. Vnímame ho ako teplo. Základným
zdrojom IŽ je slnko. Aj naše telá vyžarujú IŽ. Dlhodobými výskumami sa zistilo, že IŽ má obrovský účinok pri
ozdravovacom procese nášho organizmu. IŽ má rovnaké vlastnosti ako teplo zo slnka, alebo ako teplo vyžarované našim telom
potrebné k udržaniu našej telesnej teploty. Žiarenie je nastavené tak, aby naše telo mohlo absorbovať až 93% IŽ.
Infračervená energia vylučuje z tela až trikrát väčší obsah škodlivých látok v objeme potu v porovnaní s tradičnou
saunou. V kabíne, kde teploty dosahujú 30 - 60°C je tiež dýchanie oveľa príjemnejšie ako v tradičnej saune. Kabína sa
môže používať aj s otvorenými dverami dokorán, ak je jediným požadovaným výsledkom svalové predohriatie (napr. pred
masážou), bez dosiahnutia výraznej potivosti a to všetko v plnom oblečení. Výskumy potvrdzujú, že ako jediná zo sáun
má i dokazateľne redukčné účinky.
"Mnoho z nás pravidelne behá, aby sme trénovali náš kardiovaskulárny systém a nie aby sme
získali veľké stehenné svaly. Pravidelné používanie infrakabíny má podobnú kardiovaskulárnu záťaž a môže byť, čo
sa týka zvyšovania kardiovaskulárnej kondície a spaľovania kalórií rovnako efektívna ako pravidelné
cvičenie" (Journal of the American Medical Association)
Účinky infrakabíny Pasívny kardiovaskulárny tréning - hlbokým preniknutím infračerveného žiarenia pod kožu dochádza nielen k
prehriatiu kože, ale tiež svalových tkanív a vnútorných orgánov. Telo na túto stimuláciu reaguje zvýšením srdečného
objemu a rytmu a táto srdečná záťaž vedie k tréningu a zlepšeniu kondície kardiovaskulárneho systému.
Chudnutie - podľa prevedných výskumov sa spáli zo 30 minút pobytu v infrakabíne 600 a viac kalórií. Teplo prenikajúce v
priebehu pobytu v infrakabíne príjmajú krvné cievy uložené v tukovom tkanive, rozširujú sa, lepšie sa prekrvujú. Tukové
kyseliny hromadiace sa v tukových buňkách sú týmto procesom vylúčené lymfatickým systémom z tela von.
Celulitída - celulitídu tvorí vodná a tuková usadenina pod kožou. Hlbokým prehriatím tkaniva a následné potenie v
infrakabíne pomáha odbúrať tieto vodné a tukové usadeniny. Používanie infrakabíny urýchľuje akýkoľvek program proti
celulitíde.
Posilnenenie imunity - zvýšenie telesnej teploty vedie k usmrteniu baktérií a vírusov, alebo aspoň k zastaveniu ich
rozmnožovania. V rámci prevencie sa doporučuje pobyt v infrakabíne najskôr krátky časový interval pri nižšej teplote a
potom postupne interval predlžovať a teplotu zvyšovať.
Eliminácia toxických látok z tela - dlhodobým výskumom bolo preukázané, že zloženie potu v bežnej saune tvorí z 95 -
97% voda. V infrakabíne vďaka možnosti hĺbkového prehrievania tkaniva je v pote obsiahnutá voda iba z 80 - 85%, zbytok
tvoria tukové buňky a cholesterol, v tukoch rozspustené jedy a ťažké kovy, kyseliny, sodík a čpavok. Na rozdiel od bežnej
sauny je výdaj potu v infrakabíne minmálne dvojnásobný a vylúči sa ním 3 - 7 krát vyššie množstvo vo vode
nerozpustných látok.
Krása - pobyt v infrakabíne zlepšuje prekrvenie v koži, koža dostáva nový lesk odstránením kožných nečistôt a
odumretých buniek z dôvodu hĺbkového čistenia pórov zlepšuje elasticitu a napätie kože, spomaľuje proces starnutia,
necháva kožu mäkkú a hebkú, zlepšuje stav akné, ekzémov, popálenín, otvorené rany sa lepšie hoja, pričom sa zmenšuje
veľkosť jaziev.
Relaxácia - prehrievaním v infrakabíne sa zníži ztuhnutosť končatín, znižuje sa svalové napätie, miernia sa bolesti.
Prispieva k odstraňovaniu stresu.
Ďalšie účinky: - detoxikačný
- relaxačný
- regeneračný
- posilnenie imunitného systému
- zrýchľuje metabolizmus
- anticelulitídový účinok
- celkové telesné a psychické uvoľnenie.
Kontraindikácie: - tehotenstvo
- chirurgické implantáty
- hemofília alebo iná predispozícia ku krvácaniu
- horúčkové stavy
- infekčné choroby
- hypertenzia
- zhubné nádory
- epilepsia
- nehojace sa kožné defekty akéhokoľvek pôvodu
Sauny - zoznam
tu nájdeš sauny, ktoré môžeš nájsť vo svojom blízkom okolí. pokiaľ niečo chyba, radi doplníme.
Bratislava
Mapa Sáun, na mape môžeš hodnotiť, komentovať, sledovať a pridávať nové miesta, ďakujeme že si súčasťou aktívnej komunity. Pokiaľ si chcel filtrovať sauny je potrebné kliknúť vľavo hore na názov aby si sa dostal na portál a následne si vieš vybrať od infra po terasu..
-- AdamEva penzion
- vyborne wellness centrum, 3 druhy saun, velky bazen/vyrivka, odpocivaren (naj v PN), treba sa objednat
-- Heinola - kvalitne
saunove centrum, 4 druhy saun, bez rezervacie
-- hotel PAVLA - v
pohode centrum, nie je bazenik ale len ochladzovacia kada, treba sa objednat
-- Squash
Club - iba finska sauna, bez bazenika - iba sprcha. treba sa objednat, velkou vyhodou je sukromie (max 4
osoby)
