10.09.2019-21:39:37 :: Remember, remember, the velvet November


node:	10.09.2019-21:39:37
template:	4
parent:	Bicykel ako sposob zivota
owner:	kujon
viewed by:
created:	10.09.2019 - 21:39:37

cwbe coordinatez:
101
63564
63565
5595951
64342
8661224

ABSOLUT
KYBERIA

permissions
you:	r,
system:	public
net:	yes

Asi som to prehnal s jazdením a privodil som si bolesť kolena. Takú, čo sa mi objavovala, keď som to moc hrotil a vtedy som začal namiesto sily zvyšovať kadenciu. Teraz sa mi to ale vrátilo a namiesto chvíľkových problémov to vyzerá chronicky a trvá už dva týždne a ozýva sa to aj keď priveľa chodím. Internetový research napovedá, že je to len presilené (svaly rastúce rýchlejšie ako šľachy) a bike fit a zmena štýlu jazdy by to mala vyriešiť. Ale to som už spravil pred tým a teraz by som sa rád zbavil tohto chronického nešťastia. Nejaké typy ako sa s tým vysporiadať? Dik!

00000101000635640006356505595951000643420866122408661653

viac sa venovať sľachám, správnemu postoju, akou plochou/miestom na chodidle tlačíš do pedálu a ako sa tá energia prenáša cez koleno bedro ďalej..atď., je to dosť komplexná záležitosť. Keď nemáš dobre vycentrované koleno (členky, bedrá, stavce...čokoľvek v tele) tak sa to niekde bude kompenzovať cez mäkké tkanivá, repetitívne namáhanie časom spôsobí galibu.
Mne pomohlo vypočuť si nejaké podcasty a pozrieť videá od odborníkov, čo sa tomu venujú a sústrediť sa na pohyb ako taký keď už sa deje a nezanedbávať regeneráciu.

napr. Lara Haimann - dlhodobo robila fyzioterapeutku ťažkým prípadom, potom začala s jogou a kombinuje to, a prispôsobuje dnešnému svetu, má podcast kde kadečo povysvetľuje celkom ľudským štýlom.

knee pain
https://redefiningyoga.libsyn.com/size/5/?search=knee+pain
https://redefiningyoga.libsyn.com/124-repetitive-strain-injuries

https://redefiningyoga.libsyn.com/

0000010100063564000635650559595100064342086612240866165308662410

larin podcast počúvam už nejaký mesiac
páči sa mi jej fyzio vhľad a spôsob ako rozoberá rôzne oblasti
máš nejakú obľúbenú epizódu?

000001010006356400063565055959510006434208661224086616530866241008662681

nemám nejaký špeciálne obľúbený diel, počúvam to tak do radu ako to vychádza, niekedy ma ten topic nezaujme, ale ona ma tak nejak ukľudňuje sama o sebe a vypočujem si skoro všetko:)
Ale napr. diel kde vysvetľovala "text neck", teda čo sa deje keď zvesíme hlavu nad telefón, alebo diely kde sa baví aj so svojim bratom, tiež fyzioterapeutom.
Príde mi dobré ju počúvať už len preto aby si človek uvedomil nejaké súvislosti a tak nejak si ich osvojoval.

00000101000635640006356505595951000643420866122408661653086624100866268108662700

mne sa celkom pacila "neutral pelvis"
vnimam ju podobne, prijemne sa pocuva a clovek sa vzdy vselico dozvie, uvedomi a moze zacat vylepsovat ;)

0000010100063564000635650559595100064342086612240866165308662410086626810866270008662707

áno, neutral pelvis, hip mobility, SI joint, shoulder health.. je tam toho viac
človek si aspoň uvedomí, že každá bolesť, diskomfort v tele atď. je skártka part of bigger picture a nemožno sa na neho pozerať izolovane.

00000101000635640006356505595951000643420866122408661647

- oddych + vyzivove doplnky na klby alebo nejake domace alternativy
- postupne zatazovanie
- strecing vzdy pred aj po
- cross training
- fyzioterapeut (regeneracia, zhodnotenie poskodenia, odporucania vzhladom na limity tvojho tela)
- bike fit (hlavne vyska sedadla a nastavenie pedalov)

mat poriadne nastaveby bike je velmi dolezite, ale vzdy mas nejaky rozsah do ktoreho sa trafis aj ked si to (po dokladnom researchi) spravis sam. fyzio alebo sportoveho lekara imho nenahradis. ak by som mal obmedzeny budget, riesil by som v prvom rade fyzio, bike fit az potom.

0000010100063564000635650559595100064342086612240866164708661658

strecing az ked sa zahoji, aj potom velmi opatrne. ak sa bavime o natiahnutom vazive alebo svaloch, strecing moze zranenie vratit peknych par tyzdnov dozadu. so strecingom moze zacat, ked sa bude ucit jazdit tak, aby sa mu to nevratilo.
ja by som to najprv dobre zahojil cez zimu a potom zlahka zacal trenovat. neviem ako moc je to zle, ale prve tyzdne by som ani nechodil po schodoch s tymi kolenami.

00000101000635640006356505595951000643420866122408661474

podobne problemy..
imho 25 rokov clovek sedi na zadku a odrazu naklad
treba si uvedomit, ze to je normalne a nie kazdy ma na to aby daval bomby.
Jedina ceta ktoru vidim je systematicke venovanie sa sportu, zimna priprava, striedanie stylov jazdy, posilovanie a stretchin, striedanie sportov.

bike fit
https://youtu.be/O6Y-BzjNsPU

pekne video na konci ktoreho som pochopil, ze dobre fizycke predispozicie su zaklad.
Ak ich nemas je to ako s prasknutym džbanom po vodu.

00000101000635640006356505595951000643420866122408661473

0000010100063564000635650559595100064342086612240866147308661659

fajcit?

000001010006356400063565055959510006434208661224086614730866165908662058

Obstreky do kolena

00000101000635640006356505595951000643420866122408661332

hovorim to dookola. bike fit. tych 150-200e do zdravia, ak jebe z bike a su objemy je to najmenej.

0000010100063564000635650559595100064342086612240866133208661593

No závisí od príjmu, 150-200€ je pre mňa nemalá investícia. Ale je fakt že je to lacnejšie než byť dva mesiace kripel ak to prepálim. Otázka je, do akej miery viem problém prisúdiť chýbajúcemu profesionálnemu bikefitu namiesto jednoduchého overdoing it? Aby som zasa na problém nehádzal len peniaze a podstatu neošetril.

000001010006356400063565055959510006434208661224086613320866159308661667

na dobrom bikefite pracuje fyzio vzdelany clovek, co ti vie odpovedat aj na tuto otazku. tak ako ta necha boseho kracat a upravi aj dake tvoje biomotoricke specifika. mne bolest v kolene (a suvisiaco v lower back) odstranila 2mm podlozka v boticke. mam jednu nohu kratsiu co hned videl... cize nie nutne kazde bikefit riesenie je drahe "vymen polku komponentov na biku" drahe. od bikefitu preslo vyse 2r a koleno a ozvalo len raz, ked som dala takmer 5000 vyskovych s nabalenym bikom taskami .D

00000101000635640006356505595951000643420866122408661332086615930866166708661963

ok, to sa potom značne rozchádza s mojimi doterajšími predstavami o to čo obnáša odborný bike fit :) Máš aj nejaké tipy kde a za koľko najlepšie?

0000010100063564000635650559595100064342086612240866133208661593086616670866196308662065

na tejto urovni co spominam, v prahe v triexpert u Honzu )

000001010006356400063565055959510006434208661224086613320866159308661667086619630866206508662353

Našiel by sa aj BA tip?

00000101000635640006356505595951000643420866122408661332086615930866166708661963086620650866235308662459

bohuzel, v bratislave clovek s jehom skillsetom nie je

00000101000635640006356505595951000643420866122408661332086615930866166708661963086620650866235308662358

Ja som tiez isty cas hladal v Ba a nakoniec si nechal poradit od ea a spravil si na otocku vylet do tej prahy a oplatilo sa.. okrem bike fittingu to typek zoberie zo sirsia preklepne si ta povie co robis zle a ako to odstranis mne dal sadu jednoduchych cvikov a hlavne poradil ako si kontrolovat aby som sedel dobre..

Rovnaky fittingovy system ako maju v tej Prahe je v Banskej Bystrici ale neviem kto to tam robi.. v bratislave som nasiel na weboch toto https://www.probike.sk/retul mam s probikom dobre skusenosti co sa tyka servisovania bikov ale s bike fittngom ziadne..

odporucam si to naplanovat pri najblizsej navsteve prahy, najlepsie tak ze zoberies aj bike.. ja som tam bol pred kupou bike s tym ze mi vyhodili najlepsie modely k mojmu bikefitu..

00000101000635640006356505595951000643420866122408661332086615930866166708661831

ako bike fit je fasa vec;
ale vela ludi ma len krivo sedadlo (alebo nieco podobne).

0000010100063564000635650559595100064342086612240866133208661404

plus este dodam, ze dobry bikefit ti unlockne uplne nove vykony (zazitky)

00000101000635640006356505595951000643420866122408661328

mam podobny problem, potom ako som raz padol na biku ma tiez boli koleno pri presileni.

velmi mi na to pomaha oddych (vylozena noha), veeelmi vychillovany pojazd a pocas jazdy zmena polohy nohy na pedali (jazdim flaty). zakladny stretching po jazde je must!

0000010100063564000635650559595100064342086612240866132808661594

Toto je bez nehody, čisto opotrebovanie :)

00000101000635640006356505595951000643420866122408661316

Odpocinok par tyzdnov vzdy pomoze. Tie veci sa zvyknu celkom rychlo zregenerovat, ak to nie je vazne poskodene.

Medzitym by som urcite zacal riesit aj nejaku jogu/strecing. Mne to pomaha aj pred jazdou a je dobre to urobit aj po jazde. Pri bajkovani sa skracuju svaly a slachy a este ked sa to hroti a svaly su unavene tak sa moze stat, ze aligment v klboch nefunguje uplne ako by mal. Potom prichadza k zraneniam.

Po tych par tyzdnoch ked uz ta to koleno nebude obmedzovat, zacni postupne. Najprv nejaka zataz na ktoru si trufas a kazdy tyzden postupne pridavat. Thumb of rule je vraj +10% kazdy tyzden, ale asi je to individualne.

(self)Bikefit je must.

0000010100063564000635650559595100064342086612240866131608661595

Stretching som zanedbával, to je asi tiež ďalšie polienko do ohňa.

0000010100063564000635650559595100064342086612240866131608661319

Ako je to s odporucaniami na diverzifikaciu pohybov pri bajkovani? Pride mi ze riziko overuse musi byt vysoke, kedze sa jazdi skoro stale v tej istej polohe (najma teda road). Ked sa clovek uz prepracuje k hranicnejsim vykonom a robi to dlhodobo, nie je to problem?

Odporucaju sa nejake konkretne vedlajsie sporty, ako napr. behanie, ci stacia nejake cviky/joga/strecing?

000001010006356400063565055959510006434208661224086613160866131908661351

Zadel general silový tréning väčšie svaly šľachy a odstranenie nepravidelnosti väčšia tolerancia kompenzácií zlého pohybu

000001010006356400063565055959510006434208661224086613160866131908661327

overhead squat :)
pre ambicioznejsich snatch do drepu
doporucujem kazdemu cyklistovi s poskracovanymi slachami a zlou mobilitou ako zimny challenge
pre mnohych to nebude vobec jednoduche, aj to zaberie par tyzdnov/mesiacov v zime

00000101000635640006356505595951000643420866122408661306

daj si par mesiacov pauzu od bicykla, nerob ani commuting
mozes skusit rozne supplementy na klby, ale imho je to skor hladanie toho spravneho placeba
mozes hladat pricinu, neslapes kruhovo, zla vyska sedla (5mm spravi velky rozdiel), malo regeneracie cez tyzden, tazko ti poradit v tomto
neviem ako si stary, ja to beriem , ze od 30+ uz nemozeme telu len tak halabala nakladat

0000010100063564000635650559595100064342086612240866130608661596

Bez commutingu to nepôjde, to by som sa si zastrelil kebyže sa mám presúvať pešo alebo MHD.

00000101000635640006356505595951000643420866122408661239

2 tyzdne je nic- problem so slachami je ten ze sa ozvu az neskoro, cize si to asi prepalil a pokracoval a potom nastala bolest
ak si teraz po zacati bolesti obmedzil/zmenil ten pohyb vyvolavajuci bolest, bude chvilu trvat kym sa ten kolagen opravi- v radoch mesiacov skor ako tyzdnov ale nie je dobre uplne vysadit pohyb kolena pretoze potrebujes stimulaciu na syntezu kolagenu a adaptacie
zisti hlavne preco sa ti to deje a odstran pricinu

0000010100063564000635650559595100064342086612240866123908661264

Tak vychádza mi z toho len hrotenie ako príčina - dlhé jazdy a veľa sily do pedálov. Dá sa to možno obabrať suplementáciou kolagénu?