Re[3]: 26.10.2017-15:23:45 :: Something smarter than us is going to emerge


node:	Re[3]: 26.10.2017-15:23:45
template:	4
parent:	Re[2]: 26.10.2017-15:23:45
owner:	aufhebung
viewed by:
created:	26.10.2017 - 21:02:26

cwbe coordinatez:
101
792011
7083083
8411965
8411969
8412046
8412077

ABSOLUT
KYBERIA

permissions
you:	r,
system:	public
net:	yes

trva to viac ako tyzden kym telo prejde na ketozu
a kym sa celkovo adaptuje aj mesiace
ovela viac sa nedostatok keto prejavuje pri anaerobnom silovom ako aerobnom vytrvalostnom vykone- ale aj na biku sa ti zide glukoza
bez nej sa rychlo unavis a neregenrujes tak ako na nej takisto vykon je slabsi
cize pre zavodnika je to fail
a ked si rekreant tak tiez nevidim dovod sa na nej trapit- nema vyhody co sa tyka chudnutia

0000010100792011070830830841196508411969084120460841207708412098

riesil som to davno, tak je mozne, ze mam v infe uz bordel.

na zaciatku som na 30 hodin vysadil uplne vsetko jedlo a potom zacal jest cisto lowcarb jedla. tych 30h malo urychlit prechod na keto.
jedine sacharidy co som prijal boli zo zeleniny a bolo to max 20-30g na den.

prechod na keto som skusil zo zvedavosti, bol to vtedy trendy topic v r/bodybuilding r/leangains a celkovo na reddite
bol som po polrocnom bulkingu a mal som 83kg/176cm pri cca 18-22% tuku
prve dni som bol fakt malatny, ale o tyzden som uz v poho daval posilku aj bajk. zo suplementov som daval bcaa, protak, creatine monohydrate (creapure ofc) a doubleshoty :)
silovo som isiel samozrejme dole, ale aj moja vaha isla dole.

a ketodietu som nepovazoval samu o sebe za trapenie.. jedine trapenie bolo, ze som nechlastal a tak piatok vecer v meste vyzeral tak, ze som pil len vodu a caje a nemohol som moc riesit ani jedlo (fastfood vobec)
a s "nema vyhody co sa tyka chudnutia" si nejsom isty
jo a ked som sa raz najebal na keto diete, co bolo tusim 5 panakov a bol som uplne nasalat, tak som mal asi najvacsiu opicu ever

000001010079201107083083084119650841196908412046084120770841209808412111

a bol si v kalorickom deficite?
ked chces dat crash diet tak low carb je vyborna na par tyzdnov ale ked si atlet co sa chce optimalne zlepsovat tak ta to pripravi o gainz
je tam prilis vela faktorov- neznamena ze sa nemozes zlepsovat ale ze je to v porovnani ked ides na glykolize horsie najma ak spominas ten bodybuilding -neudrzis si tie svaly prave kvoli tomu ze nevladzes trenovat tolko

tu je nejaky zhrniak
https://barbend.com/ketogenic-diet-strength-training/

00000101007920110708308308411965084119690841204608412077084120980841211108412130

jop, na bulku som daval tusim 2500, potom som presiel na 2000, co som mal na maintain a ked som uz dal keto, tak som presiel na 1700 a postupne daval dole na 1500.

pri posilovani silu moc neriesim a idem si len hypertrophy.
posilujem vacsinou cez zimu, ale som primarne bajker a ked ma to chyti, tak zacnem davat 50-150km jazdy 3x do tyzdna a potom ide cely hypertrophy trening do kosa :)
moja vaha za poslednych 4-5 rokov isla hore dole barzjak podla toho ci sa venujem viac cviceniu ako bajku, alebo naopak.
nemam v tomto ciel. vacsinou v zime viac cvicim a ako pride jar, tak z commutingu a obcasnej bajkovacky prejdem na pravidelnejsie jazdy.
a mam trochu rozjebane zdravie, tak aj to hra rolu.
btw ten creatine pomaha pri kalorickom deficite s udrzanim sily afaik
dik za link

0000010100792011070830830841196508411969084120460841207708412098084121110841213008412139

nj ale ber to tak ze na rast potrebujes stale viac volume progresivne- kazdy tyzden prihodit nejaky ten set nejaky rep a nejake kg optimalne
co je problem na keto zrejme ze nezvladnes vyssie repy co je dost obmedzujuce lebo inak ti ostava trenovat pri vysokej intenzite a vela setoch- a ta ta este rychlejsie unavi- dosiahnes teda nejake max volumu skor ako optimalne a musis deloadovat lebo uz pri dalsom treningu neadaptujes teda nerasties
sila je inak najlepsi indikator rastu svalov- lebo meranie telesnej hmotnosti ti az tak nepovie
ale je tiez kontraproduktivne ked v zime hypertrofujes vobec byt v deficite to si mozes nechat na bike- ale to asi nerobis- optimalne byt v miernom surpluse a jest carbs