Re: 26.10.2017-15:23:45 :: Something smarter than us is going to emerge


node:	Re: 26.10.2017-15:23:45
template:	4
parent:	26.10.2017-15:23:45
owner:	aufhebung
viewed by:
created:	26.10.2017 - 15:42:13

cwbe coordinatez:
101
792011
7083083
8411965
8411969

ABSOLUT
KYBERIA

permissions
you:	r,
system:	public
net:	yes

zavisi ako dieta na chudnutie ci dlhodoba strava? sportujes ci nie?
efektivita chudnutia je podobna na low carb vs low fat ale ma nevyhodu ak si sportovec sa neregenerujes bez carbs a si malatny
a dlhodobo ist na tomto musi byt dost neprijemne
is hype

000001010079201107083083084119650841196908412046

nerozumiem tomu "ak si sportovec sa neregenerujes bez carbs"
ak si na keto, tak telo pouziva tuk ako fuel, cize aj na regeneraciu pouziva fat.
ja som isiel keto asi 4 roky dozadu a malatny som bol len prvy tyzden, kym si telo zvyklo a preplo sa do ineho rezimu.
som potom zas mohol dat kilecko na bajku

00000101007920110708308308411965084119690841204608412077

trva to viac ako tyzden kym telo prejde na ketozu
a kym sa celkovo adaptuje aj mesiace
ovela viac sa nedostatok keto prejavuje pri anaerobnom silovom ako aerobnom vytrvalostnom vykone- ale aj na biku sa ti zide glukoza
bez nej sa rychlo unavis a neregenrujes tak ako na nej takisto vykon je slabsi
cize pre zavodnika je to fail
a ked si rekreant tak tiez nevidim dovod sa na nej trapit- nema vyhody co sa tyka chudnutia

0000010100792011070830830841196508411969084120460841207708412098

riesil som to davno, tak je mozne, ze mam v infe uz bordel.

na zaciatku som na 30 hodin vysadil uplne vsetko jedlo a potom zacal jest cisto lowcarb jedla. tych 30h malo urychlit prechod na keto.
jedine sacharidy co som prijal boli zo zeleniny a bolo to max 20-30g na den.

prechod na keto som skusil zo zvedavosti, bol to vtedy trendy topic v r/bodybuilding r/leangains a celkovo na reddite
bol som po polrocnom bulkingu a mal som 83kg/176cm pri cca 18-22% tuku
prve dni som bol fakt malatny, ale o tyzden som uz v poho daval posilku aj bajk. zo suplementov som daval bcaa, protak, creatine monohydrate (creapure ofc) a doubleshoty :)
silovo som isiel samozrejme dole, ale aj moja vaha isla dole.

a ketodietu som nepovazoval samu o sebe za trapenie.. jedine trapenie bolo, ze som nechlastal a tak piatok vecer v meste vyzeral tak, ze som pil len vodu a caje a nemohol som moc riesit ani jedlo (fastfood vobec)
a s "nema vyhody co sa tyka chudnutia" si nejsom isty
jo a ked som sa raz najebal na keto diete, co bolo tusim 5 panakov a bol som uplne nasalat, tak som mal asi najvacsiu opicu ever

000001010079201107083083084119650841196908412046084120770841209808412111

a bol si v kalorickom deficite?
ked chces dat crash diet tak low carb je vyborna na par tyzdnov ale ked si atlet co sa chce optimalne zlepsovat tak ta to pripravi o gainz
je tam prilis vela faktorov- neznamena ze sa nemozes zlepsovat ale ze je to v porovnani ked ides na glykolize horsie najma ak spominas ten bodybuilding -neudrzis si tie svaly prave kvoli tomu ze nevladzes trenovat tolko

tu je nejaky zhrniak
https://barbend.com/ketogenic-diet-strength-training/

00000101007920110708308308411965084119690841204608412077084120980841211108412130

jop, na bulku som daval tusim 2500, potom som presiel na 2000, co som mal na maintain a ked som uz dal keto, tak som presiel na 1700 a postupne daval dole na 1500.

pri posilovani silu moc neriesim a idem si len hypertrophy.
posilujem vacsinou cez zimu, ale som primarne bajker a ked ma to chyti, tak zacnem davat 50-150km jazdy 3x do tyzdna a potom ide cely hypertrophy trening do kosa :)
moja vaha za poslednych 4-5 rokov isla hore dole barzjak podla toho ci sa venujem viac cviceniu ako bajku, alebo naopak.
nemam v tomto ciel. vacsinou v zime viac cvicim a ako pride jar, tak z commutingu a obcasnej bajkovacky prejdem na pravidelnejsie jazdy.
a mam trochu rozjebane zdravie, tak aj to hra rolu.
btw ten creatine pomaha pri kalorickom deficite s udrzanim sily afaik
dik za link

0000010100792011070830830841196508411969084120460841207708412098084121110841213008412139

nj ale ber to tak ze na rast potrebujes stale viac volume progresivne- kazdy tyzden prihodit nejaky ten set nejaky rep a nejake kg optimalne
co je problem na keto zrejme ze nezvladnes vyssie repy co je dost obmedzujuce lebo inak ti ostava trenovat pri vysokej intenzite a vela setoch- a ta ta este rychlejsie unavi- dosiahnes teda nejake max volumu skor ako optimalne a musis deloadovat lebo uz pri dalsom treningu neadaptujes teda nerasties
sila je inak najlepsi indikator rastu svalov- lebo meranie telesnej hmotnosti ti az tak nepovie
ale je tiez kontraproduktivne ked v zime hypertrofujes vobec byt v deficite to si mozes nechat na bike- ale to asi nerobis- optimalne byt v miernom surpluse a jest carbs