14.03.2020-23:47:40 :: Remember, remember, the velvet November


node:	14.03.2020-23:47:40
template:	4
parent:	Keep Calm and Carry On: články, diskusia, zdieľanie skúseností
owner:	Best boy
viewed by:
created:	14.03.2020 - 23:47:40

cwbe coordinatez:
866
1551575
8695834
8723737

ABSOLUT
KYBERIA

permissions
you:	r,
system:	public
net:	yes

Spísala som zopár tipov ohľadom COVID-19 a mental health https://medium.com/@maxfriendman/tipy-ako-psychicky-zvl%C3%A1da%C5%A5-dopady-covid-19-9a2455f37f8

Text je otvorený zlepšovaniu, ak by ste mali niečo čo by sa tam podľa vás mohlo hodiť, kľudne napíšte. Ďakujem id evad a his name is alice (kybča producentz) za pomoc.

0000086601551575086958340872373708723843

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30460-8/fulltext

Key messages
• Information is key; people who are quarantined need to understand the situation
• Effective and rapid communication is essential
• Supplies (both general and medical) need to be provided
• The quarantine period should be short and the duration should not be changed unless in extreme circumstances
• Most of the adverse effects come from the imposition of a restriction of liberty; voluntary quarantine is associated with less distress and fewer long-term complications
• Public health officials should emphasise the altruistic choice of self-isolating

len FYI

000008660155157508695834087237370872384308723847

Hej, tomuto rozumiem. Ale to je aj v tom texte, čo som písala:

"Pravidelne sledujte aktuálnu situáciu, varovania, bezpečnostné opatrenia alebo karantény, ale nenechajte sa vtiahnuť do negativity a strachu."

Pravidelne sledute aktuálnu situáciu. Lenže dodala by som, že a nezabúdajte žiť (aj nečim iným). To tým malo byť povedané

Tuto je podľa mňa pekne vysvetlné aký je rozdiel medzi vecným sledovaním správ a obcesiou, čo za ňou je

https://www.psychologytoday.com/us/blog/biofeedback-and-mindfulness-in-everyday-life/202003/5-steps-living-uncertainty-during

A tu ešte pointa inými slovami

"Our brains evolved to monitor our environment for signs of danger. During an outbreak like this we are flooded with frightening messages about the risks to us, to the ones we care about, and to our daily routines. This can push our anxiety system into ‘overdrive’ making it hard to focus on anything but the disease."

https://www.yalemedicine.org/stories/covid-19-anxiety/

0000086601551575086958340872373708723756

este toto je fajn clanok tiez ku zvladaniu stresu https://www.universitas.cz/osobnosti/4832-to-v-cem-ted-kvuli-koronaviru-zijeme-je-podobne-valecnemu-stavu-rika-odbornice-na-stres

000008660155157508695834087237370872375608723838

Trochu tam tie odkazy skutlúrnim a pridám aj toto

0000086601551575086958340872373708723749

Pekny clanok, ale dovolim si otvorit polemiku k "Čím viac času trávite sledovaním správ, tým znásobujete vaše vnímanie skutočnej hrozby a začínate vidieť situáciu dramatickejšie ako naozaj je."

Toto neviem ci uplne plati. Z vlastnej skusenosti - sledujem to uz od sameho zaciatku a situacia ja presne tak dramaticka, resp. vyvija sa zial tak, ako som ocakaval. Ak som si vyvodil, na zaklade dostupnych informacii (nie z tunajsich medii) dva mozne scenare, ten lepsi a ten horsi, vzdy to islo zatial tym horsim. Cize nevidel som situaciu dramatickejsie nez bola. Ak by som tolko casu s tym nestravil, predpokladal by som zrejme ovela lepsi scenar, a to by malo za nasledok len to, ze by som bol viacej zaskoceny, nemal by som ani ruska, ani respiratory pre rodinu, ani urcite zasoby nemusiac sa teraz ucastnit tohoto chaosu v niektorych obchodoch, resp. nebyt na nom zavisly.

Este pred par tyzdnami bola nalada v spolocnosti taka, ze ti co si robia zasoby su blazni, kludne cestujme, bookujme si letenky na leto, atd. Ak by som pred 2-3 tyzdnami prisiel s respiratorom do obchodu, bol by som tercom posmechu.

Neviem, osobne s tymto bodom nesuhlasim. Ba dokonca si myslim, ze situacia je vaznejsia, nez ju prezentuju media, comu vsak chapem, v ramci prevencie masovej paniky.

Este bod 7 je sporny, resp. podmienky naplnenia fyzickej aktivity vonku sa kazdym dnom menia. Plna Koliba ludi naozaj nie je dobre riesenie a aby si kazdy nasiel svoj kusok prirody kde bude sam, je v husto obyvanych miestach (napr.BA) velmi tazke. Dnes bol obsadeny temer kazdy flek pri poli, aspon smer ktorym sme isli my a to je rec len o ludoch, ktori maju to moznost ist niekam autom.

000008660155157508695834087237370872374908723765

Prvé - myslím, že tam sa rozlišuje medzi byť dobre informovaní a obcesívne sledovať správy minútu po minúte z celého sveta. Všetky články čo som prešla majú toto ako prvý bod.

Manage your media diet
Manage your exposure to the news
Information is useful—but too much information can be unhelpfu
Take breaks from watching, reading, or listening to news stories, including social media.
Of course, none of this (pozn.: searching the internet for answers, playing out what-if scenarios) actually gives you more control. Uncertainty is inevitable. Futile attempts to get rid of it take up a lot of your time and energy. As a result, you feel anxious and drained, and in no more control of uncertainty than before.

atd.

S tým druhým máš pravdu, ale občasný pobyt vonku je čo sa týka imunity dôležitý (aj kvôli Dčku). O tom psychologickom rozmere ani nehovoriac. Upravila som to a pridala nosenie rúšky

Ostaňte v rámci možností fyzicky aktívni. Udržiavanie fyzickej aktivity a občasný, krátky pobyt na čerstvom vzduchu môže pomôcť vyrovnávať sa s negatívnymi emóciami, ako i posilniť imunitu. Avšak pamätajte: Nepohybujte sa vonku bez zakrytej tváre. Použite rúšku, šatku alebo niečo iné, etc. ...

00000866015515750869583408723737087237490872376508723771

Nielen nosenie rusky, ale hlavne, nepohybujte sa v miestach, kde je vacsi vyskyt ludi. Cize ak ludia pridu na Zeleznu a parkuje tam 100 aut, je to nezmysel aj s ruskou. Toto nie je izolacia. Ak budu ludia toto robit (a mozno aj bez toho), dopracujeme sa k izolacii a la Taliani spievajuci na balkonoch..

A co sa tyka toho predtym, "Of course, none of this (pozn.: searching the internet for answers, playing out what-if scenarios) actually gives you more control." nemozem suhlasit. Vdaka searchingu, mam pod kontrolou aspon ciastocne riziko a minimalizujem riziko nakazy seba a svojich blizkych. Tym zaroven znizujem aj dopad celej katastrofy na spolocnost (keby kazdy takto preventivne konal, epidemia by mala vyrazne mensi rozsah). Prave NEinformovanost a NEzauijmanie sa o situaciu je akcelerator. Je to len tyzden dozadu co som sa hadal s naozaj vzdelanymi ludmi z mojho okolia, z roznych "bublin", ze to nie je len chripocka a ze nepanikarim. Ak by vsetci hladali odpovede, na to co sa deje, pocuvali spravy z Taiwanu, Ciny, boli by sme opat, inde.

edit: Teraz vysla sprava o ACE a Ibuprofene, ak je to naozaj tak, a niekto z blizkych si to overi, zmeni liecbu, moze mu to zachranit zivot. Ktore nase medium o to pise? Ta situacia sa tak rychlo meni, ze je praveze nevyhnutne, aby co najviac ludi (ktori na to maju priestor), veci sledovali, vyhodnocovali, radili sa a posuvali dalej. A filtrovali zaroven HOAXy, na ktore su nachylny neraz starsi rodinny prislusnici.

0000086601551575086958340872373708723749087237650872377108723844

Tak púštanie na priepustky na Slovensku ešte nie je - to je ten prípad o ktorom hovoríš ty. Ja hovorím o pol-hodinovej prechádzke niekde osamote v bezpečnej vzdialenosti od ľudí.

Ad tie správy. Stále si nemyslím, že to chápeš správne. Je rozdiel vysieť na internete celý deň a sledovať minúta po minúte všetko čo sa mihne až ti to polhtí celý život a všetko ostatné prestane existovať (a začne ti z toho hrabať) a prečítať si tie aktualizované správy 2x za deň. Pointou nie je ostať neinforomovaný, pointou je nenechať sa tým pohltiť, vedieť vypnút, vedieť si prečítať knihu, vedieť sa pohrať s deckami, venovať čas kamarátovi, kamarátke.

000008660155157508695834087237370872374908723765087237710872384408723862

Ok, uznavam ze strata kontroly pri information overloading moze nastat.

0000086601551575086958340872373708723742

co sa tyka samoizolacie tak moje skusenosti z retreatov, napr 3 mesiace byt zavrety s 10 ludmi v malickom chrame, alebo 7 dnove solo, ma naucili, ze najdolezitejsie je mat denny program a drzat sa ho. to je biblia.

000008660155157508695834087237370872374208723746

Toto je mám pokazené, lebo mám home office celý rok, tak som chtiac nechtiac odignorovala. Ale bol v jednom tom článku aj bod stick to a routine. Môžem pridať zajtra

00000866015515750869583408723737087237420872374608725223

https://www.facebook.com/UltiSelf/photos/a.126565732065703/227251955330413/?type=3&theater

0000086601551575086958340872373708723742087237460872522308725232

:))

00000866015515750869583408723737087237420872374608723913

hej poznam, takych 5 rokov som robil z domu. strasne naprd to je pre mna a som velmi rad, ze mozem teraz chodit do oficu :)