14.06.2012-23:21:03 :: Something smarter than us is going to emerge


node:	14.06.2012-23:21:03
template:	4
parent:	VEGETARIANSTVO
owner:	self2d
viewed by:
created:	14.06.2012 - 23:21:03

cwbe coordinatez:
101
7763757
63577
64106
6698760

ABSOLUT
KYBERIA

permissions
you:	r,
system:	public
net:	yes

caute, mozno sa to tu uz riesilo, ale spytam sa.
v prvom rade - vobec sa nevyznam do jedla ani do zdraveho alebo spravneho stravovania, ale maso nejem uz cca 4 roky. cez leto idem robit taku dlhsiu a namahavejsiu cykloturistiku do krajiny, kde som si nie uplne isty, ze sa mi bude dat prestravovat sa bez masa. resp. som presvedceny, ze bude ovla pohodlnejsie kupit konzervu s rybou a jest to. uvazujem teda, ze zacnem jest ryby, aspon teda na ten vylet. oplati sa to podla vas? jedna sa mi (okrem jednoduchosti zhanania a pripravy stravy) aj o to, ze z ryb budem mat asi energiu, alebo tak? ci to neni tolko, aby sa koli tomu oplatilo prerusit vegetarianstvo?

akekolvek rady prijmam, len mi please nepiste, ze vzdy a vsade sa da prestravovat vegetariansky.

000001010776375700063577000641060669876006741463

Asi už trochu po funuse, ale táto knižka je vraj pre vegánov športovcov skvelá (zatiaľ ju doma nemáme, ale plánujeme objednať.)
http://www.amazon.com/Thrive-Nutrition-Optimal-Performance-Sports/dp/0738212547

Inak, môj frajer dosť športuje, je vegán, a energia mu nechýba. Pri troche plánovania (teda že sa nebudeš celé leto stravovať len palacinkami a vyprážaným syrom) ti nedostatok energie nehrozí.:)

000001010776375700063577000641060669876006700466

osobne si myslim, ze pokial sa nechystas na tu cyklistiku na pol roka, tak to mas uplne jedno
na rychlu energiu ti stacia ako spominali nizsie - med, susene/kandovane ovocie a este orechy su mastne
prezijes to urcite;)

000001010776375700063577000641060669876006699358

fuu, asi by si si mal predsa len nieco nastudovat o zdravom stravovani, ja tiez nie som expert ale nejake zaklady by mal podla mna ovladat kazdy clovek, predsa len strava je zakladny pilier zdravia.

rybie maso je v prvom rade hodnotny zdroj bielkovin a 'kvalitnych' tukov, energie asi tak v poslednom rade :) ked ocakavas nejaku vyssiu fyzicku zataz, tak sa hlavne musis zamerat na sacharidy ktore sa najlepsie ziskavaju prave z rastlinnych zdrojov.

pre 'pomale' sacharidy (dodavaju energiu postupne a dlho) su to hlavne obilniny (napr. vecne ospevovane ovsene vlocky, ale aj celozrnne pecivo, ryza, zemiaky... ). tie je najlepsie nechat chvilu stravit, t.j. uplne idealne su na ranajky.
pre 'rychle' sacharidy (dodavaju energiu takmer okamzite) je najlepsie sladke ovocie - banany, sladke hrozno a cokolvek dobre prezrete + med. tie je najlepsie prijimat tesne pred alebo aj pocas vydaju energie, hlavne ak uz citis hlad a unavu.

ked si na cykloturu spravis zasobu suseneho ovocia a hroznoveho cukru tak by si sa o energiu bat nemal. v pipade nudze a velkeho vydaju mozes siahnut aj po klasickej cokolade, ale bacha na vsetko co obsahuje rafinovany cukor - je to 'prazdna' energia, t.j. spolu s nou neprijimas ziadne vitaminy ani mineraly ako v pripade ovocia a medu. tie su pri sportovom vykone mozno rovnako dolezite ako samotna energia a hlavne - dobry pitny rezim je nado vsetky zasasdy stravovania ;)

00000101077637570006357700064106066987600669935806699474

mno, asi by som mal, len ja vzdy ked sa na nieco taketo odhodlam, zahlti ma strasne mnozstvo informacii, ktorym sa mam problem preluskat. nemas, pripadne niekto, daky link na dobry clanok, dva?

cize v mojej situacii by rybie maso nemalo mat (okrem ceny a dostupnosti ofc) ziadnej vyhody, hej? ono ja ratam, ze budem trochu chudnut aj, cize nejde len o energiu.

a pitny rezim si strazim, to je pohodicka.

0000010107763757000635770006410606698760066993580669947406700276

a konkretne k rybiemu masu: v tvojej situacii nie je o nic 'vyhodnejsie', ale samozrejme rybie maso je povazovane asi za najzdravsi druh masa, tak ked uz ma vegetarian 'zhresit' kvoli zdraviu, rybie maso je podla mna najlepsia volba.

0000010107763757000635770006410606698760066993580669947406700273

priznam sa ze ziaden ultimatny zdroj ti neviem poskytnut, skor treba priebezne citat, overovat si fakty (tam je celkom ultimatny zdroj anglicka wikipedia ;) a priebezne si robit nejaky obraz. na zaciatok si ale podla mna nastuduj nieco o sacharidoch (+co je glykemicky index), bielkovinach a tukoch (ktore su 'dobre' a ktore 'zle'). potom ked si vegetarian tak samozrejme pozriet bezne problemy pri vegetarianskom stravovani - nedostatok bielkovin, vitamin b12 a omega 3 a 6. preberalo sa to tu urcite aspon 100 krat takze aj v tomto fore najdes kopec zdrojov.

inak s chudnutim neviem ci sa ho obavas alebo prave ocakavas. ak nechces prist o svalovu hmotu, straz si hlavne dostatocny prijem bielkovin, v pripade ze sa nebranis mlieku a vajciam tak to nemusi byt az taky problem ani bez masa.