Pocas cvicenia sa sustredime na napnutie a nasledne na uvolnenie precvicovanej svalovej skupiny. Cvicenie je zaroven rozjimanie-meditacia a sustredenie-koncentracia, ktorej predmetom je nas dych. Dychame plnym jogickym dychom, mozeme pouzivat pridych. Oci mozeme mat zavrete alebo otvprene, otvorene oci by vsak mali "hladiet do neznama", tj. je treba vyradit vnimanie vonkajsich podnetov a sustredit sa vyhradne na svoj vnutorny svet. V roznych polohach tela-asanach mozeme sucasne pouzivat pre usmernenie prudenia prany gesta ruk-mudry.

Ked sme vycerpani uvolnime sa v ananda asane. Pre telesne uvolnenie mozeme cvicit aj vnutornu pranajamu pripadne opakovat afirmacie alebo modlitby.

1. Ananda Asana
2. Dychove cvicenie
3. Pretahovanie trupu na chrbte
4. Otacanie tela do stran

Uvadzam system, ktory som si sam vybral a mam ho na sebe odskusany. Jednotlive cvicenia su vyberane z knihy System JDZ. Cvicenia som si prisposobil podla svojho citu, intuicie.

Zostava je variabilna a zamerana na precvicenie vsetkych svalovycn partii. Cviky je vhodne kombinovat, takze cvicenie moze trvat cca 15-45 minut. Hlavnou magickou sucastou tohoto cvicenia je rozvoj vole (v zmysle odhodlania a snahy), preto cvicime kazdy den v stanovenom case. Ak nie je mozne cvicit, napr. ked cestujeme, je dobre vykonat cvicene aspon v mysli. Takto si zaroven vytvarame pomocne astralne bytosti (tzv. dobrodejovia), ktore nas podporuju v nasom vlastnom rozvoji.