Zakladna poloha - Ananda asana. Sustredenie - na dych a na precvicovane partie tela. Dychame zhlboka, cvicime pomaly, snazime sa svaly a slachy poriadne natiahnut a dosiahnut vzdy do najkrajnejsej polohy. Nesposobujeme si bolest - kazdy ma svoju hranicu - prah pokial je pnutie este prijemne. Tuto hranicu sa snazime postupne pravidelnym cvicenim posuvat a tak dosiahnut vacsie uvolnenie a ohybnost (tela aj ducha). Cvicenie ma tri varianty (cvicime vsetky tri, postupne po sebe):

a) S nadychom zdvihame pravu ruku hore nad hlavu, zadrzime dych a chvilku sa pretahujeme akoby nas natahovali na skripec za pravu ruku a pravu nohu. S vydychom vratime ruku spat vedla tela a uvolnime sa. S dalsim nadychom cvicime s lavou rukou a lavou nohou. Cvicenie zopakujeme pre kazdu stranu tela tri krat

b) S nadychom zdvihame pravu ruku hore nad hlavu, zadrzime dych a chvilku sa natahujeme do kriza, akoby nas natahovali na skripec za pravu ruku a lavu nohu. S dalsim nadychom nohy-ruky vymenime. Opat opakujeme tri krat.

c) S nadychom zdvihame obe ruky nad hlavu a natahujeme sa akoby sme boli na skripci za styri udy. S vydychom pripazime do ananda asany a uvolnime sa. Opakujeme tri krat.