ja nie som ziadny ukazkovy priklad :D

snazim sa mat stravu vyvazenu, myslim ze to zvladam tak priemerne (ze mohol by som sa snazit viac, ale nie je to tragedia)

jem urcite nedostatok orechov a semienok, na tom chcem popracovat.
jem aspon 5x za tyzden ovsene vlocky
kazdy den cerstve ovocie a cerstva zelenina
snazim sa varit doma: striedat celozrnne a kukuricne cestoviny, ryzu, bulgur ako prilohu, varim z sosovice, fazule, soje a roznych druhov zelenin + tempeh a tofu
jem casto syte polievky bez nejakych umelych dochucovadiel
prestal som kupovat nekvalitne sojove omacky a kupujem uz iba tie "lepsie" (teda bez chemickych prisad)
obcas kupujem tie polotovary (akoze veganske maso, kuracie, fish sticks atd) - tie mavaju celkom slusny obsah proteinov tiez)
obcas nejaky junkfood ako pizza ci burger
doplnam vitaminy s VEG 1 (https://www.vegansociety.com/shop/veg-1-supplements/what-veg-1)
davam si aj vitamin C a magnezium

urcite som na nieco zabudal ale v principe asi takto...