-zaliat ryzovym mliekom z dm-ky to uz ani netreba sladit a na studeno su ovsaky super - treba pouzit jemnejsie typy nech dobre nasiaknu
-trocha cornflakesov alebo susene banany na zaver nech tam nieco chrumka
-sezam

- vločky (rôzne druhy viď. TomX)
- strúhaný kokos (dávam vždy)
- sušené ovocie
-- banány
-- papaya
-- hrozienka
-- slivky
-- jahody (extra matroš, akurát vyššia cena)
- orechy (lieskovce, vlašské, kešu)
- semená
-- sézam
-- slnečnica
-- ľan
-- tekvica

Som si istý, že som niečo vynechal a nedávam tam všetko naraz - všetkého veľa škodí. Časom som si vychytal kedy "stačí". Ale vždy mám zmes inú. Kúpil som si takú veľku plastovú nádobu (cca 3l) do ktorej si to namiešam - zmestí sa mi tam 2x400g vločiek a keď už sa blížím ku dnu, namiešam si ďaľšiu zmes.

Na spodok vždy dávam čerstve ovocie, jablko, hruška, hrozno, banán. Na "zálievku" používam sójové mlieko, riedim ho trošku viac ako je doporučené - samotné sušene ovocie vyrobí dostatočnú chuť, takže keď som pod stanom zalejem to len vodou, kľune aj studenou.

Občas tam frcnem trošku medu keď mám chuť na sladké - ale je to nepovinné. Stravujem sa tak už cca 3roky a stále mi to chutí a neprejedol som sa toho. Jedávam to cca 5x do týždňa, cez víkend mávam zväčša iné raňajky, ako kedy.

Ono to malo aj svoju genézu kým som sa dostal do tohoto stavu. V tesku aj lidli predávajú takú kilovú namiešanú zmes - tiež sa to dá, ale radšej mám svoje. Prípadne zn. Bona Vita je skvelá, dávajú tam fakt veľa ovocia, ale tiež je to trošku drahšie.

Nech Ti to vydrží! :)

Hlavne uvolene.

- nakrájaj si do toho jabĺčko na drobno, dobre to pasuje, také čerstvé, chrumkavé,
- ja zalievam pohánkovým nápojom, lebo sójový mi nechutí,
- nejedz to každé ráno, lebo budeš tučný zo pšelice :)

ultimatne ranajky ktore si davame poslednych par tyzdnov, su vynikajuce a megazdrave:
- celozrnne vlocky, prip pomiesat rozne druhy vlociek. urcite nejedz vsakovate zapekane hluposti
- sojovy alebo ryzovy napoj (mame radsej ryzovy)
- oriesky - mandle, lieskovce pripadne vlasske orechy
- sezamove semiacka, toto je velmi dolezite a pozor musia byt podrtene (pouzivame klasicky a cierny sezam)
- susene datle
- cerstve figy
- med (pouzivame z ekohospodarstva, chutovo to je rozdiel + predstava medu ala priemysleneho produktu z "velkochovu" mi pride ujeta).
- hrusky
- co je po ruke, banan, pomaranc, slivky, hrozno, hocico

potom bylinkovy "cajik" a den moze zacat :)

mlieko ani jogurt by som tam nedaval, hned na rano zatazit organizmus tukmi a laktozou je imho dost masaker. sezamove semiacka co tam das maju mrte krat viac vapniku a vstrebatelnejsieho ako mlieko.

netyranizoval by som sa zalievanim vodou. liter ryzoveho / sojoveho napoja ti vydrzi na xy ranajok, je chutny a zdravy.

nech si zvolis akukolvek kombinaciu nezabudaj na sezam, oriesky a cerstve ovocie.

ja si tam nakrajam orechy, pridam trosku medu, tiez hrozienka, alebo nakrajane susene figy, datle, marhule.
niekedy mi zachuti takato kombinacia: struhany kokos, kakao a pokvapkat medom, je to strasne syta mnamka ak mas rada kokos

dzus alebo jogurt alebo detska jablkova vyziva (v rakusku 1e za velku flasu-vrelo doporucujem)

k vlockam, musli, oriesky, semiacka (rozne),hrozienka, aj propolis si niektory davaju, kusky cokolady,dzem,ovocie vselico sa da :)

vela ludi takuto kombinaciu uplne nechape, ale ja si zalievam vlocky s cajom.. takym nejakym kvalitnym, studenym, dobrym na chut.. a stale si pridam lyzicku cukru, ten tak prijemne křupe v tom:)

ja zvyknem davat vlocky s jogurtom obcas + jablcko nakrajane, orechy a skorica do toho este. akurat to chce chvilku pockat kym trochu napucia, ale konzistenciu si odhadnes sam podla svojej chuti

alebo este som kedysi skusala podla jedneho receptu spravit domace zapekane musli - pomery teraz neviem z hlavy, ale viem, ze sa pomiesali vlocky s kokosovou muckou, sekanymi orechmi a salkom a cely maglajz sa dal na mierne pomasteny plech kratko zapiect do hnedasta. Takto si narobis do zasoby na viacejkrat a potom uz podla chuti bud z jogurtom alebo mliekom