Zalezi, co chces - ak chces liezt nieco vonku, zacni chodit raz za tyzden na buldre (su aj v karpatoch vela napr., neviem odkial si) 2-3 hodinky vonku. Po case budes vidiet zlepsenie.

Rozdiel s lezenim vonku je ze tam zvacsa masivne horsie stupy a celkove citanie cesty je dolezite. To znamena ze to bude ovela tazsie a budes automaticky musiet zacat zlepsovat techniku, citanie cesty atd.

Cvicenia zatial imho hlavne antagonisticke - prevencia zranenia. Skoro kazdy zacinajuci/intermediate lezec sa zrani, lebo svaly rastu rychlejsie ako sa vedia prisposobit makke tkaniva. Tiez mobilita ramien, bedrovych klbov. Zosilnenie kolien.

Ja osobne som nejako do vyssich stupnov neprenikol, ale co mi kamarati hovorili, tak hlavne lezenie vonku a konzistencia - 3x do tyzdna treba chodit, co najviac z toho vonku (co sa mozno neda, a teda 2x vnutri, 1x vikend dlhsia session v lese).

Ak sa chces zlepsovat hlavne vnutri, tak lez vnutri. Ked nieco vylezes, snaz sa to vyliezt inak, pripadne "lahsie", dokonale.

Mozes robit aj intervaly, tj. ten isty bulder, povedzme kusok pod tvojim max, vyliezt opakovane, napr. 5x, s prestavkou 1 min.

Co sa tyka lana, tak je to hlavne o vydrzi - zvacsa ludia maju mrte sily, ale nie az tolko vydrze. Cize liezt, liezt liezt, zasa, opakovanie ciest, hladanie lepsej techniky, sustredenie na nohy, pripadne aj zliezat cesty na top rope.