https://upp.med.muni.cz/aktuality/zakladni-psychologicka-doporuceni-pro-verejnost-ve-stavu-nouze-koronavirus

znovu odomkli
https://psychologie.cz/psychicka-imunita/?fbclid=IwAR1ilWD9ooBBfzXzm_wlkN2Qg4X3KOx-WWj50evZDLxbnoZlcv0HL6YRMFI

https://www.twitch.tv/radiokabco
pusti si kabalovo radio :)

A toto také vtipnejšie https://www.novinky.cz/kultura/salon/clanek/sloupek-stefana-svece-jak-prezit-v-karantene-40316381

If you’re worried about whether or not you’re doing enough to protect yourself from COVID-19, you’re probably doing enough. Extreme worrying and extreme “prepper measures” won’t be any more effective than making good choices based on realistic guidelines.

1. Manage your exposure to the news

Binge-watching any news channel for hours on end tends to magnify your perceptions of the actual threat, not contain them. Keep up-to-date on the situation, warnings, precautions, or quarantines that are in effect, but don’t get sucked into the negative fear-mongering that some news reports breed.

2. Check in with your support network and share your fears and anxieties

When we’re trying to manage anxiety, we have a hard time stepping outside of our own perspective. By speaking to others, you are taking control of your emotions and others may help normalize what you’re feeling as well as share ways that they are dealing with their own concerns.

3. Keep your focus on the current situation and being present in the moment

When we’re overly invested in worry about the future, we tend not to be our best selves in the present.

4. Control the “controllables,” so that you’re better prepared to respond to things that are totally beyond your control.

And don’t “over prepare” in such a way that you stoke your fear. For instance, don’t stock enough food for a year, stock enough for two or three weeks in case of quarantine. Make sure you have your prescriptions filled and a normal supply of over-the-counter medications, like pain reliever, cough medicine, cold and sinus medicines, and so on.

5. Follow basic health promotion and protection practices.

Wash your hands when you enter your home, don’t put your hands on your face, limit how many times you push your glasses up on your nose. If you touch something that doesn’t belong to you, like handing someone something they left behind, or picking up something off the ground to put in the trash, or touching doorknobs, touching handrails, pushing elevator buttons, and so on, use hand sanitizer immediately afterwards—before you touch your face—if you can’t wash your hands right away.

6. If you have older family members who live too far away for face-to-face visits, do daily “check-ins” with them to keep communication lines open, in case they show symptoms of the illness.

A quick text or phone check-in can provide emotional support to them if they are anxious about possible risks of infection and to you if you are anxious that they may not be taking care of themselves as well as you feel they should.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/202003/covid-19-anxiety-control-your-controllables

who ma dokonca takyto plagatik:
https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/coping-with-stress.pdf?sfvrsn=9845bc3a_2
https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/helping-children-cope-with-stress-print.pdf?sfvrsn=f3a063ff_2

ostatne vseobecne rady: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

Mne pomaha slnko. Priznam sa, ze som sa dnes prvykrat po zobudeni citila dost bezutesne a mala pocity, ze toto nikdy neskonci a ten zivot uz nebude nikdy ako predtym, nastastie mame ale balkon, tak som si tam sadla v kabate na chvilu a celkom mi to pomohlo. A prplanie sa v kvetoch/rastlinach tiez :), drzim palce, nech ti je lepsie

- pohyb, a este viac pohybu, obzvlast ked tu uzkost prezivas fyzicky. mozno aj prechadzky ale idealne nieco intenzivnejsie, beh, bike. na dnu je napr super svihadlo, da sa tym zapotit do par minut.

- neizolovat sa mentalne (len fyzicky), zostat v kontakte, komunikovat viac ako zvycajne, male groupchaty a vlastne aj toto tu dost pomahaju so zvladanim toho staleho navalu WTF momentov, kolektivne filtrovanie a sense-making

https://psychologie.cz/psychicka-imunita/
tento dlhy a dobry clanok je o tom, do stredy bol odomknuty. nemate niekto predplatne?

uzivaj si to - nemusis chodit kazde rano do roboty, mozes si citat, kreslit, spievat a tancovat, musis chodit na slnko kazdy den. A nic Ti tymto flakanim neutecie, pretoze cely svet sa zastavil.
Akurat si pritom sam no.

nechces skusit nejaky kreativny proces? casu doma bude dost. zijeme v historickych casoch trebalo by ich nejako zdokumentovat. a uvedom si aj to ze slovensko je jedna z krajin v europe co to zvlada zatial relativne velmi dobre co sa tyka opatreni na spomalenie sirenia. nie si bezmocny voci tomu, umyvaj si ruky, vyhybaj sa davom, dezinfikuj si mobil, nechytaj sa tvare, sed podla moznosti doma. dopraj si oddych, spi vela a budes urcite v poriadku.

dosledkov v ktorej oblasti?

- mal som obavu ci sa to bude sirit - vid cina a krajiny ktore spravili opatrenia, ked sa do toho obuje komunita, tak sa to da dostat pod kontrolu
- mal som obavu co sa bude diat - preventivne sa zamedzilo kontaktom medzi ludmi, teraz sa caka kam vystupa pocet nakazenych o tyzden ktori su uz dnes ale este sa o nich nevie
- mal som obavu ako sa zamedzi sireniu - zavreli sa hranice, ludia maju ist do karanteny, big brother ich sleduje cez sim karty, da sa zistit aj ze ci nevychadzaju von, ked bude teraz trochu ticho lebo vsetci cakaju doma, tak sa zacne pracovat na kvalite tych karanten
- mal som obavu ako sa to bude nahodne sirit - zda sa ze sa to siri najma medzi priamymi kontaktami tych prvych nakazenych
- mal som obavu ako si s tym poradia ludia financne ktori su na hrane - zivot im da napicu, postara sa okolie, zo zufalstva budu hladat cesty, pozitivne je ze vo svete su opatrenia ako odlozenie urokov, odpustenie dani, atd atd

zostavajuce obavy:
- ako bude prebiehat povolovanie opatreni - drzanie zatvorenych hranic a kontrolovana karantena pre vsetkych co pridu az kym sa nespravia testy? postupne otvaranie zacinajuc od najmensich obchodov? s tym ze vzdy treba cakat aspon tyzden ze ci to otvorenie nezhorsilo stav, ale neviem - hladam odpoved na toto pozorovanim co sa o tom hovori, tu mam blindspot, a kedze nenachadzam zatial info, tak predpokladam ze sa tym nikto zasadne netrapi, takze asi si nepomozem ked sa budem trapit, zostavam pozorovat
- co bude so skrachovanymi firmami a ludmi ktorych to zaskocilo v blbom obdobi? - najslabsi proste zlyhaju, najsilnejsi sa nejak adaptuju resp vydrzia, v principe to bude mat ocistny efekt, cim chcem povedat ze netreba sa bat, lebo tie najsilnejsie entity na trhu to zvladnu, trosku ten princip ako ked levy chytia zvycajne tu najslabsiu korist a prirodzene sa takto udrziava tlak na silne jedince - tu to ale mozno vidim moc cierno, mam tam len emociu, raciom neviem predikovat
- co ak sa nakazim alebo niekto z mojho okolia? - tohto sa v zasade az tak nebojim, pokial sa nakaza bude sirit dost pomaly na to aby to zdravotne systemy zvladali, tak riziko je tam naozaj velmi male, problem je skor
- ako sa situacia bude vyvijat vo svete? - beriem to ako politiku, nie som vsemocny, kazdy by mal riesit seba a svoje okolie v prvom rade, a tym padom o kazdu krajinu bude postarane rovnako
- nieco dnes nevidim? neviem, striehnem

imho najlepsi mechanizmus na uzkost je obklopit sa neuzkostnym okolim
druha moznost je trpiet a trapit sa kvoli emocnym vampirom
to je ale otazka ako zit zivot, takze ak to teraz niekto bude musiet riesit v sebe tak je to obohacujuca zivotna skusenost

svet sa nerozpadne, mam pocit ze situacia je pod kontrolou vo viacerych krajinach kde to uz nestupa, a je len otazkou casu kedy sa do toho doiteruju pod tlakom spolocnosti vsetky krajiny

budem vdacny ked to tu obohatis o dalsie obavy ktore som si este nenabral do hlavy

tuto trosku sa to riesl este https://kyberia.sk/id/8721448

chod von pesi mimo ludi. prechadzky do lesa, po hradzi, bicykel.
zacina sezona pestovania doma si zasad nejake bylinky a zeleninu.
vela filmov, a prestan citat facebook, dnesnym dnom uletel internetu dekel. staci 2x denne oficialne spravy a tento nas kybca thread.

chodit do prace ak treba. a teda nejake zasoby tych liekov na uzkost, alebo co sa to berie.

nuz, ked uz aj politici priznavaju, ze to nemusime zvladnut, asi si uz uvedomili, aky velky pruser sa blizi a mat z toho strach je uplne prirodzene. aj ja ho mam.

pre kazdeho moze fungovat nieco ine, ale v zasade si treba uvedomit, ze strach je dalsie oslabenie imunity a teda sa snazit ho minimalizovat. sustredit sa na tie svetle stranky zivota, ktore aktualne ostali k dispozicii, tesit sa z casu straveneho s blizkymi a spravat sa zodpovedne a snazit sa o tom informovat a presviedcat aj okolie (stale narazam na ludi, ktori to zlahcuju, co je az neuveritelne, ale tak foto z Jasnej hovori sama za seba), lebo cim viac ludi dodrzi pravidla, tym ten naraz vieme stlmit.

on pride, za par dni, ale ako bude silny, je len na nas vsetkych.

Kupit na steame Deus Ex a hrat.