Re[4]: sex dorgy rakenorl v stehnách hell yeah ;) :: Something smarter than us is going to emerge


node:	Re[4]: sex dorgy rakenorl v stehnách hell yeah ;)
template:	4
parent:	Re[3]: sex dorgy rakenorl v stehnách hell yeah ;)
owner:	miloxe
viewed by:
created:	21.08.2019 - 10:32:12

cwbe coordinatez:
101
63539
63556
3640770
8631951
8632106
8654796
8654825
8654983

ABSOLUT
KYBERIA

permissions
you:	r,
system:	public
net:	yes

no jasné, zapisovanie je asi jediná a osvedčená metóda ktorá mi funguje. len je to trochu náročné na sebadisciplínu a sú obdobia kedy sa to proste nedá.

so zapisovaním kalórií mám dobré skúsenosti ale vodu som si pri tom nezapisoval keďže má nulu :) možno skúsim...

ozaj a čo používaš na zapisovanie? ja https://www.kaloricketabulky.sk ale zdá sa mi že sa dáko zopsuli - aj user interface a aj databáza.

00000101000635390006355603640770086319510863210608654796086548250865498308655182

kalorie nezapisujem,
ked som v chudnucom rezime idem lowcarb, takze jedine co si zapisujem je pocet prijatych bielkovin a kolko vypijem vody

pouzivam na to stary dobry excel :)

0000010100063539000635560364077008631951086321060865479608654825086549830865518208655553

appka so skenovanim ciarovych kodov a datami zo standardnych databaz pre ine potraviny FTW!

000001010006353900063556036407700863195108632106086547960865482508654983086551820865555308655558

wow, take existuje?

00000101000635390006355603640770086319510863210608654796086548250865498308655182086555530865555808655937

Myfitnesspal, alebo lifesum, alebo x ďalších

00000101000635390006355603640770086319510863210608654796086548250865498308655182086555530865555808655646

https://www.myfitnesspal.com/
napr.

0000010100063539000635560364077008631951086321060865479608654825086549830865518208655337

excel? No tak Ty si hard core :)

a funguje to iba s tými bielkovinami? akože obmedzíš sacharidy a potom zapisuješ iba bielkoviny? ja som zapisoval všetko a bolo to dosť pracné. ale teda účinné. 20kg išlo dole. potom síce zapracovalo jojo ale to je už iný príbeh :))

000001010006353900063556036407700863195108632106086547960865482508654983086551820865533708655450

sacharidy drzis nizko (ale zas ziadne keto)
bielkoviny 1,2nasobok tvojej hmotnosti cca (najdes rozne info ale tych 1,2 je minimum)
tuky neobmedzene ale zas s rozumom, neznamena to zrat slaninu a avokado 24/7 :) proste nebat sa vajec na masle ani zeleniny na olivaci v normalnom mnozstve

funguje to hlavne preto ze bielkoviny = pocit zasytenia, vela zeleniny = vela vlakniny = pocit zasytenia, zdrave tuky = pocit zasytenia, pijes dostatok vody = pocit zasytenia

cize suma sumarum: nevyzieras kazdu chvilu volaco iba realne nutricne hodnotne jedlo, vdaka tomu si v kalorickom deficite, ale kedze jes dostatok bielkovin nechudnes zo svalov ale z tuku. Velmi zjednodusene povedane ofc :)

a mozem ti povedat, ze hladna som nebola ani raz, ked fakt dodrzis dostatok bielkovin neexist ze by si mal nutkanie hocico vyjedat, ja som prave mala problem zjest 100-120g bielkovin denne a furt som mala pocit ze do seba nieco tlacim :)
A pritom som schudla tuk/nabrala sval (lebo som a aj stale silovo-kodicne cvicim) takze funguje, odskusane za vas :)

tam uz je to len o silnej vole nezrat sladke (v mojom pripade) a ak hej, tak to proste fejkovat roznymi lowcarb doma robenymi kolacmi, resp 85 horkou cokoladou. Ale celkovo mas pri takejto strave mensie cravings na sladke

edit: jojo efekt som nemala vobec, ak ti vyhovuje, po case si na taku stravu zvyknes lebo proste sa to ztoho stane zivotny styl a automaticky si nedas v restike burger s hranolkami ale nejake fajnove maso s grilovanou zeleninou. Lebo vies ze po nej ti bude fyzicky lepsie, narozdiel od vypinaca po burgri :)

00000101000635390006355603640770086319510863210608654796086548250865498308655182086553370865545008656795

Ďakujem za obšírne vysvetlenie!

0000010100063539000635560364077008631951086321060865479608654825086549830865518208655337086554500865679508657972

vyskusaj a uvidis ci ti to sedi :)
Je to super pre niekoho kto je lenivy ratat kalorie. A hlavne vies sa v pohode najest aj vonku a nemusis byt v strese ze co si zapisat z vecere v restike :)

00000101000635390006355603640770086319510863210608654796086548250865498308655182086553370865545008655643

toto do kamena!

0000010100063539000635560364077008631951086321060865479608654825086549830865518208655337086554500865564308655669

kedy ma uz pozves na grilovacku konecne?

00000101000635390006355603640770086319510863210608654796086548250865498308655182086553370865545008655552

len tak na okraj:

"Research on how much protein is the optimal amount to eat for good health is ongoing, and is far from settled. The value of high-protein diets for weight loss or cardiovascular health, for example, remains controversial.

Before you start ramping up your daily protein intake, there are a few important things to consider. For one, don’t read “get more protein” as “eat more meat.” Beef, poultry, and pork (as well as milk, cheese, and eggs) can certainly provide high-quality protein, but so can many plant foods — including whole grains, beans and other legumes, nuts, and vegetables."
https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096

0000010100063539000635560364077008631951086321060865479608654825086549830865518208655337086554500865555208655562

nj v tomto sme dost flexibilni
ak ti ide len o optimalne zdravie (a nie o nejake vykony) je to tak ze aspon 10% podiel na celku tuky cukry proteiny a zvysok ako chces- tzn ze mozes ist vsetky tri moznosti high carb high fat high protein dietu pri zachovani svojej optimalnej hladiny kalorii, ktora je ovela vacsi faktor ako zlozenie makier

0000010100063539000635560364077008631951086321060865479608654825086549830865518208655337086554500865555208655559

(orientacne) 1,2g proteinu na kilo vahy nie je "high-protein", ale standard co by mal clovek zjest (co je aj tak stale skresleny a nepresny udaj, kedze by sa to malo ratat podla kg svalov a nie celkovej hmotnosti)

A tento bod este:

"For example, eating more protein instead of low-quality refined carbohydrates, like white bread and sweets, is a healthy choice — though how healthy the choice is also depends on the total protein package."

000001010006353900063556036407700863195108632106086547960865482508654983086551820865533708655339

mfp - my fitness pal je supereasy :)

00000101000635390006355603640770086319510863210608654796086548250865498308655182086553370865533908655404

pre lokalne potraviny je fit aj
https://www.kaloricketabulky.cz/
https://apps.apple.com/sk/app/kalorick%C3%A9-tabu%C4%BEky-chudnutie/id477039928?l=sk