Listova zelenina ma vela vapniku - napr tuto je pekny zoznam: https://www.myfooddata.com/articles/high-calcium-vegetables.php

Tofu jem velmi zriedka, obcas tempeh, nepijem/nejem nic s pridanym vapnikom, jem vela listovej zeleniny a vapniku mam dost.

Green smoothie by ti mohlo pomoct. (milion roznych receptov online)

Na D mam doplnky od tej istej firmy, co blurec. Odporucam. (Po niektorych doplnkoch od inych firiem mi byva zle od zaludka, od tejto je to bez problemov.)