my sme takto zacali asi od oktobra pravidelne raz tyzdenne a ochorel som az 24. decembra asi 3 dni po kupani :) precitaj si poriadne zasady co su v topicu a naozaj sa nimi riad:hlavne zaklad pravidelne cvicit, kvalitne stravovat, dostatok spanku, malo stresu a drog ;) tiez netreba precenit cas straveny vo vode, kludne sa staci namocit na menej ako minutu. potom mne osobne mam pocit ze dost pomahala ciapka na hlave, hlava je hlavny termoregulator tela tak sa ju oplati mat chranenu. a skus sa sprchovat cely cas studenou a rano. ja mam pocit ze ked sa sprchujem inokedy a len na konci tak ten otuzovaci efekt je slabsi.