ja som pred pár rokmi videl nejaku tv debatu s l. medvedmi a tam hovorili, že traba začat postupne so studenšou a studenšou. toto by malo trvat nejake dva/tri mesiace (+-), potom si pripravený ist do výsekov v lade. začínať sprchovat, ked si pravák, tak na pravej nohe zvonku, dole, pokračovat hore, potom genitalie a ist po vnutornej strane nohy dole. zopakovat na druhej nohe. prejst na ruky tým istým sposobom-dole zvonku a postupne ist k ramenu, tam otočit a po vnutornej strane dole. potom krk, ramena, hrud a chrbat. striedat teplu so studenou ale vždy začat teplou a končit studenou. skus a uvidiš. mne sa tento systen osvedčil najlepšie aj ked casto nestriedam teplu so studenou a iba pridrbem hned studenu:)