ultimatne ranajky ktore si davame poslednych par tyzdnov, su vynikajuce a megazdrave:
- celozrnne vlocky, prip pomiesat rozne druhy vlociek. urcite nejedz vsakovate zapekane hluposti
- sojovy alebo ryzovy napoj (mame radsej ryzovy)
- oriesky - mandle, lieskovce pripadne vlasske orechy
- sezamove semiacka, toto je velmi dolezite a pozor musia byt podrtene (pouzivame klasicky a cierny sezam)
- susene datle
- cerstve figy
- med (pouzivame z ekohospodarstva, chutovo to je rozdiel + predstava medu ala priemysleneho produktu z "velkochovu" mi pride ujeta).
- hrusky
- co je po ruke, banan, pomaranc, slivky, hrozno, hocico

potom bylinkovy "cajik" a den moze zacat :)

mlieko ani jogurt by som tam nedaval, hned na rano zatazit organizmus tukmi a laktozou je imho dost masaker. sezamove semiacka co tam das maju mrte krat viac vapniku a vstrebatelnejsieho ako mlieko.

netyranizoval by som sa zalievanim vodou. liter ryzoveho / sojoveho napoja ti vydrzi na xy ranajok, je chutny a zdravy.

nech si zvolis akukolvek kombinaciu nezabudaj na sezam, oriesky a cerstve ovocie.