Deti nevedia spať. Čo spôsobuje ich nespavosť a ako s ňou bojovať?

Spánok má byť v rodine prioritou.

3. okt 2018 o 14:57 Soňa Jánošová

„Problémy so spánkom sú obrovským problémom. Je to skrytá kríza verejného zdravia. V súčasnosti diagnostikujeme množstvo spánkovej úzkosti. Ide o novú oblasť, ktorú objavujeme pri práci s deťmi trpiacimi úzkosťou a priamo súvisia s poruchami spánku,“ povedala pre The Guardian Rachael Taylorová pôsobiaca ako konzultantka v spánkovom štúdiu.
Prečítajte si tiež: Len nevyspatý rodič je dobrý rodič

Britský denník priniesol znepokojivú informáciu a stúpajúcom počte detí, ktoré trpia vážnymi poruchami spánku.

Dôsledky nespavosti u detí sa navyše prejavujú a budú prejavovať v mnohých oblastiach ich telesného a duševného zdravia.
Deti by mali spať oveľa viac ako si myslíte

Podľa Wendy Hallovej, členky expertnej skupiny Americkej akadémie spánkového lekárstva, je optimálny počet hodín, ktoré by mali deti spávať, podstatne vyšší, ako si mnohí rodičia predstavujú.

Deti vo veku 3 až 5 rokov by mali spávať 10 až 13 hodín, pre deti do 12 rokov je optimálny počet hodín 9 až 12. Mladí ľudia vo veku 13 až 18 rokov by mali spať najmenej 8 hodín.

To, že nevyspaté deti sú nesústredené, majú horšie výsledky v škole a nezriedka sa prejavujú agresívne a môžu trpieť celým radom zdravotných ťažkostí, sú fakty podložené dlhodobými výskumami (1, 2, 3,).

Čoraz viac detí má však problém nielen dodržať počet hodín spánku, ale vôbec zaspať. Podľa Guardianu počet britských detí, ktoré majú problém so spánkom, rapídne stúpa.

Kým medzi rokmi 2012 a 2013 malo poruchy spánku diagnostikovaných 6520 detí vo veku menej ako 16 rokov, vlani počet vzrástol na 9429. Hoci sa výskum zameriaval len na britských školákov, príčiny a následky nespavosti sú rovnaké u všetkých detí na svete.
Aj deti sú pod tlakom, ktorý im ubližuje
Prečítajte si tiež: Je vaše dieťa nervózne a mrzuté? Možno má priveľa hračiek

Nedostatok kvalitného spánku či vôbec schopnosť zaspať vidia odborníci v nadužívaní elektronických zariadení bezprostredne pred spánkom, ako aj neustálom tlaku, ktorému sú deti vystavené.

„Cítime, že nárast problémov so spánkom silno súvisí s úzkosťou. Existuje tlak v škole, tlak zo strany rovesníkov, tlak sociálnych médií,“ uvádza pre The Guardian Mandy Gurney z londýnskej kliniky venujúcej sa spánku detí. Dodáva zároveň, že ich zariadenie vyhľadalo viac klientov bezprostredne po bombovom útoku v Manchestri.

Nešlo pritom o deti, ktoré sa zúčastnili koncertu Ariany Grande, počas ktorého sa odohral teroristický útok s viac ako dvadsiatimi obeťami. Problémy mali aj deti, ktoré situáciu vnímali prostredníctvom správ v médiách a na sociálnych sieťach.

Práve sociálne siete úzko súvisia s používaním elektronických zariadení bezprostredne pred spánkom. Modré svetlo, ktoré vyžarujú elektronické zariadenia, pomáha počas dňa udržiavať pozornosť a zvyšuje reakčný čas. Večer a v noci však narúša produkciu spánkového hormónu melatonínu, čím výrazne klesá schopnosť zdravého zaspávania.
Ako zlepšiť kvalitu detského spánku

Ak majú deti problém so spánkom, nie je zvyčajne v ich silách pomôcť si a rýchlo sa dostávajú do bludného kruhu únavy a frustrácie z neschopnosti zaspať. Je preto na rodičoch, aby urobili niekoľko dôležitých opatrení.

Spánok je priorita

Ak má vaše dieťa problémy so spánkom, musíte v rodine zaviesť pevný režim, ktorý bude prioritou a bude záväzný pre všetkých členov rodiny. Stanovte si záväzné časy odchodov do postele a vstávania a výnimky nerobte ani počas víkendov.

Dodržiavajte rutinu, no nepredlžujte ju

Kúpeľ, čistenie zubov, čítanie knihy, rekapitulácia dňa, spievanie uspávanky či rozhovor so staršími deťmi by nemali trvať dlhšie ako 30 minút. Ak činnosti z akéhokoľvek dôvodu predlžujete, dieťa môže byť čoraz čulejšie.

Žiadna elektronika v spálni

V záujme zlepšenia kvality spánku detí, ale aj dospelých, je striktný zákaz nepoužívania elektronických zariadení minimálne hodinu pred spaním. Zaveďte doma pravidlo, že počítač, mobil a tablet zostávajú za každých okolností v obývacej izbe.

Rozumná večera v rozumnom čase

Hladné, ale aj príliš sýte dieťa nebude cítiť pohodu. Na večeru deťom nikdy nedávajte ťažké jedlá či dokonca sladkosti alebo sladené nápoje.

Urobte všetko preto, aby sa dieťa cítilo bezpečne

Využívajte reálne bezpečnostné prvky ako zábrany na posteli či mäkké obaly rohov. Rovnako je však dôležité, aby dieťa cítilo psychické bezpečie. Ak sa bojí tmy, nainštalujte mu nočné svetlo, ak sa bojí samoty, nechajte mu otvorené dvere.

Ani väčšie deti nepresviedčajte, aby sa rozlúčili so svojimi symbolickými ochrancami ako plyšové hračky či obľúbené vankúše.

Dbajte na správnu teplotu

Hoci sa malé deti často odkopávajú, nenechávajte ich spať v prekúrených miestnostiach. Pre ich spánok bude oveľa lepšie teplé pyžamo ako horúci radiátor.

Tento text ste mohli čítať vďaka tomu, že platíte za obsah. Vážime si to.