Krásna, múdra, šikovná aj inteligentná. Nie, to nie je samochvála, ale návod na to, ako sa naučiť milovať samu seba.

Za to, že mnohé z nás sa nenaučili, ako milovať samy seba, môže výchova. Ušlo sa nám málo chvály, pretože naši rodičia sa obávali, aby sme neboli príliš rozmaznané a neskôr na to nedoplatili. A hoci sa nám často zdá neotrasiteľné sebavedomie a (možno niekedy aj neoprávnená) sebaistota Američanov prehnaná, sú chvíle, keď by sme dali čokoľvek za to, aby sa nám v náročných situáciách prestali triasť neisté kolená. Mať sa rada a dopriať si nie je žiadne sebectvo – je to nevyhnutnosť, aby sme mohli rozdávať aj iným. Pretože ak samy nemáme, nie je z čoho dávať. Niekedy však prídu v našich životoch momenty, keď zistíme, že nám to s tou láskou k sebe nejako nejde. Keď nejaký čas pozorujeme svoj vnútorný monológ, zistíme, že sa neustále kritizujeme. Za chyby, ktoré robíme, za nedokonalosť akéhokoľvek druhu. Že sme niečo „zase“ neurobili, alebo, naopak, „zase“ urobili. Že nám niečo nejde na prvýkrát perfektne. Dokonca si nadávame aj za to, čo cítime alebo necítime. A takto nespokojné samy so sebou zisťujeme, že rozdávať iným už akosi nepomáha. Aby sme cítili, že dostávame, musíme sa naučiť dávať samy sebe.

Zmeňte to!
Starajte sa o svoje telo.
Možno to pôsobí banálne a nedôveryhodne, ale starostlivosťou o svoje telo môžete k sebe získať omnoho lepší vzťah. Telo je predsa obal našej psychiky. Keď sa dobre cíti telo, cítime sa dobre aj v duši a to nám uľahčuje nadviazať so sebou dobrý vzťah. Je ľahšie obľúbiť si mäkučkú koženú sedačku ako nepohodlnú plastovú stoličku, nie? Takže kupujte kvalitné potraviny, jedzte pravidelne a dajte si záležať, aby ste dostávali všetky živiny. V posilňovni sa týrajte, len ak vás to baví. Ak vás to nebaví, skúste tanec alebo jogu; čokoľvek, čo si budete vedieť užiť a pri čom budete vnímať pohyby svojho tela ako príjemné. Doprajte si pravidelne skrášľovacie rituály – kozmetiku, masáže, pedikúru, saunu. Z času na čas vybehnite do lesa a dýchajte ako o život. Naučte sa dotýkať svojho tela čo najčastejšie a tak, akoby ste sa dotýkali milovanej bytosti – hlaďte svoju pokožku jemne a nežne... a ak si na to neviete spočiatku zvyknúť, používajte vtieranie telového mlieka ako dobrú „zámienku“ na láskyplné obchytkávanie všetkých častí svojho tela. Postarajte sa o tiež to, aby ste mali kvalitný sex. Ak práve nemáte s kým, doprajte si potrebné pocity jednoducho sama. Woody Allen to predsa povedal už dávno – masturbácia je sex s niekým, koho mám rád... Skúste tiež meditácie či autogénny tréning – uvoľnené telo prináša uvoľnený pocit mysle. Je omnoho ťažšie ľúbiť sa, keď ste stuhnutá a máte napäté svalstvo; na lásku v strese neostáva žiadny priestor. Keď sa však poriadne zrelaxujete, naženiete si do krvi hormóny šťastia, zamilujete sa do seba jedna radosť...

Starajte sa o svoju dušu.
Vy sama najlepšie viete, čo vám robí dobre. Knihy, filmy, koncerty či divadlo, návštevy priateľov alebo výlety do prírody. Urobte si každý deň niečím radosť. Kúpte si drobný šperk alebo dobrý časopis, napustite si vaňu, zavolajte dávnej kamarátke. A zaprisahajte sa, že budete čo najmenej času tráviť s ľuďmi, ktorí vám odoberajú energiu. Buďte k sebe dobrá a naučte sa zložiť si kompliment. Pochváľte sa, ako dobre vyzeráte, aký ste urobili v práci kus roboty alebo ste sa odvážili dať konečne výpoveď. A ak urobíte chybu, pokúste sa nekritizovať sa a nenadávať si – poučiť sa môžeme aj bez toho, aby sme sa masochisticky zakopali pod čiernu zem. Každý má právo robiť chyby. Ak sa pokúsime začať sa prijímať aj s nimi, bude sa nám ľahšie dýchať. Často si totiž hlboko vnútri myslíme, že keď nebudeme perfektné, ľudia nás odsúdia a nebudú mať radi. Tak sa radšej preventívne za svoje prehrešky neznášame samy. Jednoduchou pomôckou na prekonanie tohto perfekcionizmu je malý test: skúste premýšľať, prečo milujete práve tých ľudí, ktorých milujete. Je to preto, že sú bezchybní a dokonalí? Že si nikdy nedajú dva tvarohové koláčiky alebo pohárik navyše a že pracujú s plným nasadením šestnásť hodín denne? Nikdy neprídu neskoro ani o sekundu a nikdy im nepovolia nervy v rade na pošte? Takto ľahko zistíte, že priateľov a blízkych milujete aj s chybami. A možno dokonca práve pre ne.

Robte to „ako keby“.
Láska, to sú totiž činy, nie ten šteklivý pocit v žalúdku, ktorý máte zoči-voči novému objektu svojich sexuálnych túžob. Prostredníctvom týchto celkom jednoduchých činov sa naučíte pristupovať k sebe láskavo. Ak naozaj netušíte, odkiaľ začať a ako sa mať trocha radšej, vyskúšajte tento účinný trik: správajte sa, akoby ste sa nadovšetko zbožňovali. A čo presne to znamená? Skúste so sebou zaobchádzať, ako zaobchádzate s milovanou bytosťou. Predstavte si, že ste tá milovaná bytosť. A hotovo! Celkom presne totiž vieme, že k tým, ktorých ľúbime, sa správame pozorne a milo, robíme im radosť maličkosťami aj „veľkými vecami“, dávame im dobre najesť, staráme sa, aby im nebolo zima a aby sa mali s kým pozhovárať... a najmä im venujeme dostatok času. Pokojne aj more času! Takouto malou zmenou perspektívy sa ľahko naučíte uvádzať lásku k sebe do praxe.

Vnímajte prejavy lásky od iných.
Bez prísneho posudzovania! Každá máme iné predstavy o tom, čo to ten „pravý prejav lásky“ vlastne je. Niektoré z nás túžia po drahých a okázalých daroch, aby cítili, že dotyčný sa kvôli nim vzdáva niečoho významného. Iné potrebujú občasné milé prekvapenie v podobe kytice kvetov alebo balíčka obľúbených banánov v čokoláde na vankúši. A niektoré ako najväčší dôkaz lásky vnímajú chvíle, keď ich partner pozorne a bez prerušovania počúva. Ak sa náš drahý poriadne potrápil s výberom poukážky na relaxačné beauty popoludnie len pre nás, je od nás neférové obviniť ho, že by sme radšej prijali večeru pri sviečkach a vlastnoručne pripravené jedlo. Ak odmietame prejavy lásky, ktoré dostávame, ako „nedostatočné“ či „nevhodné“, nielenže sa oberáme o vzácnu príležitosť cítiť sa milované, ale môžeme aj nechcene zraniť city tých druhých. Kľúčom je otvorená myseľ, tolerancia a úprimná komunikácia.

Pripravte sa na trochu nepríjemností.
Ak ste dlhé mesiace či dokonca roky plnili vyslovené i nevyslovené túžby a citové potreby iných, náhle rozhodnutie začať sa venovať aj sebe môže ľudí okolo vás pekne vytočiť. Niet sa čo čudovať – zvykli si na váš čas i servis a teraz im ho chcete vziať, pretože si potrebujete oddýchnuť? Možno budete spočiatku bojovať s pocitmi viny a pokušením vzdať sa láskavostí prejavovaných sebe v prospech iných. Vydržte to. Oni si zvyknú.

Hovorte otvorene o svojich túžbach a predstavách o prejavoch lásky.
A to nielen s partnerom, ale aj s rodinou a blízkymi priateľmi. Alebo jednoducho: nemému dieťaťu ani vlastná matka nerozumie. „Naši ľudia“ nám radi poskytnú objatie, plece na vyplakanie či odvoz z letiska – len ich o tom musíme požiadať a nečakať, že nám prečítajú myšlienky.